Эллиптический тренажер: ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ МОЖНО?

C высокой долей вероятности каждый поклонник фитнеса сталкивался с эллиптическими тренажерами во время занятий в тренажерном зале фитнес-клуба. Это не мудрено, так как эллиптический тренажер – одна из наиболее востребованных машин для проведения кардиотренировок, пользующаяся неизменной популярностью, особенно у женщин. Узнать его в кардиозоне достаточно легко – тренажер представляет из себя две подвижные платформы (педали), приводимые в движение работой ног. Платформы движутся по траектории описывающей эллипс, что и определило название данного тренажера.

0
59
как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Чтобы уменьшить жировую прослойку, требуется чтобы уровень расхода калорий превышал их поступление в организм. При тренировках сжигается энергия, получаемая из калорий получаемых из пищи ежедневно, когда вы сжигаете, тренируясь, поступившие калории, начинаются сжигаться калории из ваших жировых «запасов» Достигая высокой интенсивности тренировок – вы сжигается максимальное количество калорий. Для удобства отслеживания теряемых калорий, устанавливаются специальные мониторы, отображающие ваши успехи. Что позволяет вас отслеживать количество теряемых калорий.

Отличительная особенность и несомненно преимущество эллиптических тренажеров в том, что траектория движения педалей эллиптическая, что дает возможность выполнять тренировочные движения как вперед, так и назад. Тренировки на тренажере воздействует на целую группу мышц, таких как спинные, тазобедренные, икроножные, грудные. Тренировки дают вашему организму необходимый тонус и снижает ваш уровень жира.

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами. По сути, ллиптические тренажеры представляют собой нечто среднее между этими видами в сочетании с другими дополнительными функциями.

Как и любой другой кардиотренажер, эллиптические модели предназначаются в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы органов дыхания и интенсивного сжигания жировых отложений.

Особенность эллиптических тренажеров заключается в том, что они обеспечивают эллиптическую траекторию движения педалей, предоставляя возможность выполнять движения как вперед, так и назад. Это предполагает комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.

Эллиптические тренажеры особенно стремительно завоевывают популярность среди женщин, так как считаются эффективной альтернативой шейпингу или фитнесу. С помощью так называемого «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес — упражнениям не поддаются вовсе.

Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере – сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.

Существуют также модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом. Монитор компьютера будет сам предлагать необходимую дистанцию, время и вид тренировки для достижения результата в оптимальные сроки.

Эллиптический тренажер один из немногих тренажеров, который благодаря своим плавным, неторопливым цикличным движениям, рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность. К занятиям на эллиптическом тренажере без ограничения допускаются люди разного возраста и с любой степенью физической подготовки. Это возможно, в связи с гибкой настройкой нагрузки на тренажере и высокой безопасности тренировочных упражнений.

Наличие множества функций, техническое совершенство и очевидная польза для здоровья – основные причины того, что эллиптический тренажер стремительно завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера». К его преимуществам относятся также компактность и мобильность, что облегчает его транспортировку и размещение в домашних условиях. А некоторые модели даже снабжаются колесиками, для передвижения по квартире.

Утренние пробежки, лыжные прогулки и ряд гимнастических упражнений – то, на что порой так не хватает времени современной женщине, с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на эллиптическом тренажере. который всегда под рукой.

Выбирая соответствующий режим, вы можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.

Механические модели – самые простые, технически не сложные, а, следовательно, и недорогие тренажеры. Особенности конструкции не обеспечивают достаточной плавности движений, так как тренажер приводится в действие самим человеком, и их нельзя назвать бесшумными. Его преимущества – цена, легкий вес, компактность (после тренировки можно сложить и убрать) и независимость от электричества.

В основу магнитных моделей эллиптических тренажеров заложена магнитная система торможения. Это обеспечивает большую плавность хода и отсутствие шумовых эффектов. Они также относительно недороги по цене, но при этом предоставляют возможность устанавливать различную степень нагрузки и осуществлять торможение без рывков. Их дополнительный плюс – разнообразие видов тренировок.

Главная особенность электромагнитных эллиптических тренажеров – это наличие в них электромагнитной системы торможения. Она не зависима от вращения педалей и управляется компьютерным процессором. Это самый современный и многофункциональный вид эллиптических тренажеров. Его компьютер может сам подбирать соответствующую нагрузку, которая будет являться оптимальным вариантом для достижения требуемого результата. Электромагнитные модели, конечно, самые дорогие, но при этом абсолютно бесшумные, износостойкие и долговечные.

Цена на эллиптические тренажеры может различаться в десятки раз. Самый простой тренажер для домашнего использования, позволяющий выполнять такие упражнения как шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед может обойтись всего в 6 000 рублей, например Орбитрек Atemi AE201 тайваньского производства. Верхний же ценовой предел достигает нескольких сотен тысяч рублей, например Vision S7200 HRT – топовая модель домашней линейки американской фирмы Vision, стоящая 153 890 рублей. За такую цену производители вложили в нее самые последние технологические новшества и достижения в сфере изучения биомеханики движений. С помощью такого тренажера можно сымитировать прогулку по холмам, можно выбрать программу, направленную на сжигание жира в указанной зоне, а можно просто работать на сжигание калорий.

Борьба с ожирением требует подчас немалой силы воли: ограничения, диеты, физические упражнения, и на этом «ломаются» очень многие. Ученые предложили компромисс: тренажер, позволяющий тренироваться сидя, например, перед телевизором.

Сложности, с которыми сталкивается человек, желающий избавиться от избыточного веса, связаны не только с наличием или отсутствие у него силы воли – у многих современных людей на регулярные занятия физкультурой элементарно не хватает времени.

Решением этой проблемы может стать уникальный тренажер, который сконструировали ученые из медицинского колледжа при университете штата Пенсильвания (Penn State College of Medicine).

Расход энергии происходит во время поочередного давления ногами на «сопротивляющиеся» педали, и в этом отношении новинка очень напоминает обычный велотренажер, хотя и лишена сидений и руля.

Офисные работники вполне могут использовать такой тренажер во время работы – компактный аппарат занимает мало места и не будет виден из-под рабочего стола.

Испытуемые сидели на стандартных офисных креслах перед компьютерами и выполняли некое задание, одновременно используя тренажер, установленный под столом.

Оказалось что 86% участников в течение 1-го часа «сидячей» тренировки расходовали столько энергии, что 5 часовых тренировок в неделю гарантированно хватило бы им для того, чтобы поддерживать нормальный вес.

Его конструкторы не скрывают, что главной целевой аудиторией, которую должно в первую очередь заинтересовать изобретение, являются любители телевизионных сериалов и компьютерных игр – с его помощью можно одновременно развлекаться и получать пользу для организма, не вставая с дивана или стула.

Эллиптические тренажеры с электромагнитной системой торможения подключаются к электрической сети. Они по программе (автоматически) плавно, очень точно регулируют нагрузку, бесшумные. На эллиптических тренажерах с электромагнитной системой самый большой диапазон нагрузок.

Эллиптические тренажеры с магнитной системой торможения можно распределить в два подкласса: с компьютерным управлением нагрузкой и с ручным управлением. Первые обладают преимуществами электрических эллипсоидов, вторые — механических. Эллиптические тренажеры с магнитной системой малошумящие и высоконадежные. Подключение к электрической сети этих тренажеров является особенностью некоторых моделей. Есть модели генераторного типа, сами вырабатывающие электрическую энергию.

Механический эллиптический тренажер не требует подключения в сеть. Он самый недорогой, нагрузку пользователь регулирует вручную, шумовые характеристики хуже двух предыдущих типов.

Все эллиптические тренажеры для дома комплектуются компьютером на который выводятся показания с датчиков пульса, скорости и нагрузки. Многие из них работают по программам, автоматически поддерживая оптимальную нагрузку во время тренировки. Есть пульсо-зависимые программы, есть программы для сжигания клорий, тренировка по времени, пересеченная местность, холмистая местность и т.д.

У эллиптического тренажера есть пара педалей для ног. Важно поставить ногу на середину педали и отрегулировать длину шага на удобную для вас. Педали двигаются по полукругу, имитируя обычную ходьбу.

С педалями соединены две ручки. Они двигаются синхронно педалям. Вы можете пользоваться ими или держаться за неподвижные поручни. А если вы совсем не будете держаться руками, увеличится нагрузка на середину тела и, соответственно, ускорится сжигание калорий.

В большинство эллиптических тренажеров встроены дисплеи, которые отображают сожженные калории, шаги в минуту, продолжительность тренировки и частоту пульса.

В заднеприводных эллипсоидах маховик находится между ногами тренирующегося, расстояние между педалями (Q-фактор) большое. Во время занятий на таком тренажере приходится постоянно переносить вес тела с ноги на ногу – а это не очень удобно. Тем не менее, это логичный выбор привыкших к положению лыжника или бегуна. Заднеприводные эллипсоиды в большинстве случаев компактны.

Интересно! Существуют также тренажеры с маховиком, размещенным далеко сзади. Правда, их не так уж много. В большинстве своем очень габаритны, но могут похвастаться маленьким Q-фактором.

Переднеприводные агрегаты появились на рынке позже, но «признание общественности» их настигло очень скоро. В первую очередь, благодаря возможности совершать более естественные с точки зрения физиологии движения. Q-фактор – маленький. Особо удобны переднеприводные эллиптические тренажеры для высоких людей: они обеспечивают почти вертикальное положение тела и исключают возможность задеть коленями раму конструкции. Могут быть как компактными, так и габаритными.

Тренажеры с механической системой являются наиболее простыми – как в плане конструкции, так и в плане функционала. Учитывая сегодняшний уровень развития технологий, этот вариант очень-очень слабенький. Такой агрегат шумен и не способен обеспечить плавность движений. Среди преимуществ — весьма привлекательная цена, компактность, малый вес.

В тренажерах с магнитной системой предусмотрен специальный элемент, создающий нагрузку – постоянный магнит. Интенсивность нагрузки варьируется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом.

  • ручная регулировка уровня сопротивления используется в бюджетных, более простых моделях. Чтобы изменить нагрузку приходится поворачивать не всегда удобно расположенную ручку. Решив обзавестись такой конструкций, будьте готовы к тому, что при длительных тренировках нагрузка будет падать автоматически.
  • электронная регулировка присуща современным, технологически продвинутым образцам. Тут вам и компьютер, и программы тренировок. Правда, падение нагрузки на фоне интенсивных занятий здесь также будет наблюдаться.

Агрегаты с электромагнитной системой – самые надежные, функциональные и тихие. И самые дорогие. Но высокая цена полностью оправдывается высокоточной регулировкой нагрузки, возможностью использования устройства в медицинских целях, программным пакетом для «активного юзера». Электромагнитный эллиптический тренажер – профессиональный помощник на все случаи жизни.

Может быт бывают, но смысла нет. Эллиптический тренажер подходит людям желающих укрепить сердечно-сосудистую систему, за короткие сроки привести в тонус все мышцы организма. Также выбор должен пасть в пользу эллипсоида, если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Велотренажер для тех, у кого нет много мета для установки тренажера, а также главной задачей является убрать лишний жир в области ног и живота. Также велотренажеры лучше подходят для реабилитации и людям с болезнями спины и суставов. В остальных аспектах они схожи: прекрасно развивают физические качества и повышают тонус организма.

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.
* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 250 калорий.
* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 325 калорий.
* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 400 калорий.
Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 700 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Занятие спортом на эллиптическом тренажере высокоэффективны, разнообразны и щадящие для суставов. С помощью этого снаряда Вы можете не только тренировать мускулы ног и ягодиц, но также укреплять мышцы верхней части туловища. За счет движений по эллиптической окружнос­ти нагрузка на суставы и позвоночник существенно ниже, чем при беге или занятий на беговой дорожке.

Тренировки на эллиптическом тренажере повышают общую выносливость и силу. При занятии спортом на эллиптическом тренажере наблюдаются следующие положительные эффекты:

  • уменьшение веса тела,
  • укрепление сердечной мышцы,
  • укрепление мускулатуры,
  • развитие мускулатуры рук и ног,
  • улучшенное кровоснабжение мышечных тканей,
  • улучшение дыхания и формируют грудную клетку,
  • снижение пульса в спокойном состоянии и при нагрузке,
  • повышение общего тонуса и производительности в повседневной жизни и спорте,
  • снятие стресса,
  • расслабленность и хорошее настроение после тренировки.

Рассмотрим подробнее такой сегмент, как домашние тренажеры. Неискушенному покупателю легко потеряться в современном многообразии представленных моделей. Наиболее часто задаваемые вопросы: какой же именно тренажер выбрать, чтобы он отвечал всем требованиям, и правильны ли критерии, по которым вы выбираете домашние тренажеры? На каком тренажере вы будете заниматься с удовольствием, и без излишних затрат?

Для начала нужно определиться с целями. Чего именно вы хотите достичь, занимаясь на тренажере? Похудеть, подтянуть мышцы, поправить здоровье, выглядеть моложе и привлекательнее, а, может быть, избавиться от целлюлита?

В этом случае вам подойдет какой то из кардиотренажеров, которые путем нагрузок низкой интенсивности помогут вашему организму потерять лишние калории, обогатить кровь кислородом, развить легкие.

Кардиотренажеров сейчас великое множество, наиболее популярный вид домашних кардиотренажеров — беговые дорожки. По цене они варьируются в зависимости от вида (механические или электрические), системы амортизации, покрытия и мощности. Современные беговые дорожки позволяют изменять интенсивность тренировок с помощью регулировки скорости или уклона.

Для домашнего пользования лучше подойдут механические беговые дорожки. В них, в отличие от электрических, беговое полотно перемещается усилием ваших собственных ног. Это позволит сэкономить электроэнергию и даст дополнительную нагрузку на организм. Изменив угол наклона беговой дорожки, можно добиться изменения нагрузки, подключая в работу новые группы мышц. Чем шире и длиннее полотно беговой дорожки, тем комфортнее и полезнее тренировка. Беговые дорожки очень просты в обращении, функциональны, занятия на них очень полезны для организма, поскольку сжигают калории и способствуют снижению веса, укрепления сердечно-сосудистой системы. К тому же, если говорить о пользе для дыхательного аппарата, то здесь беговым дорожкам нет равных. Именно в процессе активной ходьбы или бега усиливается циркуляция легких, все органы и ткани интенсивно снабжаются кислородом. Однако, тем людям, которые склонны к варикозному расширению вен и суставным заболеваниям, беговые дорожки могут быть противопоказаны. Иными словами, тем, кто страдает тромбофлебитом и «варикозным расширением вен», лучше избегать упражнений, связанных с прямым ударом ноги о пол.

В данном случае, лучше выбрать, например,велотренажеры. Они дают более мягкую нагрузку на ноги, позволяют избежать резких ударов ноги о поверхность тренажера. Велотренажеры рекомендованы людям, которые стремятся увеличить нагрузку на мышцы ног и ягодиц, в данном случае, они просто незаменимы. Кроме того, они очень эффективны в борьбе с целлюлитом, поскольку основная нагрузка при работе на велотренажере приходится на мышцы ягодиц и бедер. Еще один плюс — велотренажеры занимают гораздо меньше места, чем беговые дорожки, они гораздо компактнее и без особого ущерба жилой площади велотренажер можно разместить даже не в очень большом помещении. Если вы решили приобрести велотренажер для домашнего использования, вам стоит обратить внимание на такую техническую характеристику, как ограничение максимального веса пользователя. Велотренажеры, рассчитанные на максимальный вес 80-100кг, более компактны и дешевы. Велотренажеры, рассчитанные на вес от 120 кг и выше, отличаются сравнительно большими габаритами, и, конечно же, ценой. Для домашнего использования стоит выбрать велотренажер с магнитной системой привода. Она менее надежна, чем цепная, но вполне подходит для некоммерческого использования. К тому же, велотренажер с магнитной системой, более дешев, и от него гораздо меньше шума.

Хотя, если вы располагаете достаточными средствами, лучше приобрести эллиптический тренажер. Он сочетает в себе функции и велотренажера, и беговой дорожки. Занятия на эллиптическом тренажере особенно рекомендуются тучным людям, поскольку позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и коленные суставы. При занятии на эллептическом тренажере прорабатываются различные группы мышц, а педали, расположенные особым способом, сделают ваши движения более плавными, это позволит избежать травмирующего действия на суставы. Для домашнего использования лучше всего приобрести недорогой эллиптический тренажер — магнитный, у него система торможения представляет собой постоянный магнит, который механически приближен к маховику. Эти тренажеры долговечны и бесшумны, что немаловажно в домашнем использовании.

Стоит отметить также силовые тренажеры, а для домашнего использования лучше всего подойдут самые экономичные тренажеры этого вида — шведские стенки. Они занимают так мало места, что их можно разместить в любой, даже самой малогабаритной квартире. Однако, и группы мышц, которые можно тренировать с помощью таких тренажеров, весьма ограничены. Хотя здесь есть безусловное преимущество — в качестве нагрузки используется вес пользователя, что считается наиболее эффективным в тренировках.

Занятия на эллипсоиде – идеальный способ в кратчайшие сроки усовершенствовать фигуру, избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы. Во время тренировок не перегружаются коленные суставы и позвоночник, тренажер подходит для занятий людям любого возраста и уровня подготовки.
Большинство моделей эллипсоидов имитируют обычную ходьбу, подъем по ступенькам, езду на лыжах и велосипеде. Разнообразие рабочих режимов и программ дает возможность составить полноценный комплекс физических упражнений и обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, дыхательные пути и сердечно-сосудистую систему.
Эллиптические тренажеры имеются в любом современном фитнес-центре или спортзале. Также эллипсоиды приобретают для тренировок в домашних условиях.

Особенность этого вида тренажера такова, что выводит этот класс оборудования на совершенно другой уровень. С их помощью можно тренировать сердце и повышать общую выносливость организма.

Главное же, они нагружают не какую-то отдельную группу мышц, а практически все мышцы тела единовременно. Движения на таком тренажере являются плавными и естественными для человека. Работают мышцы, суставы не испытывают вредной нагрузки.

  • для тренировки сердечнососудистой,
  • дыхательной систем,
  • силовых тренировок мышц всего тела,
  • интенсивного «сжигания» избыточного веса и уменьшения жировых отложений на всем теле.

Беговая дорожка для похудения Тренажер беговая дорожка является одним из наиболее популярных домашних тренажеров для похудения. Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц, и, кроме того, во время тренировки человек дышит глубоко, насыщая организм кислородом. К недостаткам этого тренажера можно отнести нагрузку на суставы, что может стать причиной болезненных ощущений.

Тренажер степпер, имитирующий подъем по лестнице, достаточно эффективен для снижения веса, однако при занятиях на нем задействованы только мышцы ног и таза, что снижает количество сжигаемых во время тренировок калорий. 3. Велотренажер

Велотренажер также заставляет работать ограниченное количество мышц — в основном в области бедер. Для увеличения эффективности на нем необходимо заниматься очень интенсивно, чтобы увеличить кардионагрузку, которая поможет усилить обмен веществ и привести к общей потере веса.

Гребной тренажер является отличным снарядом для увеличения поступления кислорода в организм, однако его нагрузка в первую очередь направлена на мышцы в районе плеч.

А вот эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем работает сразу несколько групп мышц – и мышцы плечевого пояса, и мышцы живота, и мышцы нижних частей тела. Движения и нагрузки на нем плавные, без особой нагрузки на позвоночник и суставы. Дыхание глубокое и равномерное.

Таким образом, из всех основных кардиотренажеров, именно эллиптические домашние тренажеры для похудения, или как их еще часто называют – орбитреки, являются лучшим выбором для желающих избавиться от надоевших лишних килограмм.

Тем не менее, при выборе наиболее оптимального спортивного тренажера для похудения для занятий дома, необходимо руководствоваться еще и другими, не менее важными, факторами. Как то:

– количеством имеющихся в распоряжении средств на покупку того или иного тренажера. Приняв все эти факторы и определившись какой тренажер лучше для похудения, приступайте к занятиям. И помните, что занятия должны быть регулярными, иначе их эффективность будет невысока.

Многие женщины, особенно в последние дни зимы, начинают задумываться о проблеме лишнего веса и принимаются приводить свое тело в порядок. Некоторые решают эту проблему исключительно диетой, другие — занятием фитнесом или танцами, а некоторые предпочитают тренажеры, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы и придать телу спортивный вид.

На сегодняшний день в интернет магазин тренажеров предлагается большой выбор различных тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях. Какой же выбрать?

1. На беговой дорожке задействовано максимальное количество мышц, обеспечивается глубокое дыхание, занятия на ней разнообразны за счет изменения режима от ходьбы до бега.

3. Эллиптический тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, хорошо прорабатывать мышцы ног и ягодиц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, занятие на таком тренажере безопасно для суставов ног. По эффективности занятий уступает беговой дорожке.

4. Степпер достаточно компактный и простой в использовании. Но, прорабатывается лишь небольшой процент мышц, движения совершаются с небольшой амплитудой, во время занятий дыхание остается излишне глубоким.

5. На гребном тренажере во время занятий задействованы все мышцы, обеспечивается активная вентиляция легких, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит растяжка мышц, улучшается гибкость позвоночника.

Выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок всего тела и сердечно-сосудистой системы в частности не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для начала вам нужно просто понять, что тренированное сердце является одним из столпов крепкого здоровья. Эллиптический тренажер был разработан специально для тех людей, которые не имеют возможности заниматься бегом, кататься на велосипеде или на коньках, но хотят оставаться здоровыми и бодрыми, тренируясь в домашних условиях. В данной статье мы расскажем, что такое эллиптический тренажер, какие они бывают, а также дадим практические рекомендации по их выбору.

Эллиптические тренажеры появились в 1995 году и по популярности обогнали даже велотренажеры. Эллиптические тренажеры являются гибридами степпера и беговой дорожки, кроме того они позволяют имитировать несколько наиболее эффективных для сжигания калорий движений: подъем по лестнице, катание на лыжах, ходьбу и даже легкий бег.

Эллиптический тренажер относится к группе кардиотренажеров и его работа, в первую очередь, направлена на тренировку сердечно-сосудистой системы, однако одним из приятнейших «побочных эффектов» является достаточно большой расход калорий за одну тренировку.

Отличием данного вида тренажера от велосипеда или беговой дорожки является возможность использовать его людьми с ослабленным позвоночником и коленными суставами. При занятиях на эллипсоиде тело человека находится в естественном вертикальном положении, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. Во время тренировки нет никакой ударной нагрузки на колени, как при беге, но есть четко дозированная нагрузка на сердце.

К выбору эллиптического тренажера нужно подходить сознательно. Не стоит приходить в магазин и просить упаковать вам «тот, что подешевле» или «тот, что покруче выглядит». Покупателю необходимо знать тип тренажера, который он хочет приобрести, и цель его приобретения (для домашних кардиотренировок или для профессиональной подготовки спортсменов).

Механические эллиптические тренажеры. Данный вид тренажера является самым простым и самым дешевым. Его низкая стоимость обусловлена отсутствием управляющей электроники. Педали приводятся в действие за счет натянутого на барабане ремня. Ход педалей лишен плавности, что приводит к повышенной нагрузке на колени, к тому же трение ремня производит некоторый шум. Нельзя сказать, что данный тип тренажера позволит точно дозировать нагрузку, разница между режимами работы не так ощутима, как в магнитных эллипсоидах. Не подходит для интенсивной кардиотренировки.

Магнитные эллиптические тренажеры. В тренажерах этого типа вместо ременной системы торможения используется магнитная. Она обеспечивает хорошую плавность хода, высокую точность дозирования нагрузки, отсутствие ярко выраженных шумовых эффектов. Стоимость такого тренажера сравнительно невелика.

Электромагнитные тренажеры. Данный тип тренажеров относится к высококлассным спортивным снарядам. Основным преимуществом является возможность программируемой нагрузки: автоматический подбор программы с учетом ваших параметров и цели тренировки.

  • Прежде чем остановить выбор на одном из эллиптических тренажеров, стоит подумать о том, для каких целей вы его покупаете. Если вы планируете использовать новоприобретенный тренажер для занятий всей семьей, то стоит присмотреться к моделям, которые предполагают возможность регулировки ширины шага, а также имеют бортовой компьютер для сохранения учетных записей с параметрами и целями каждого члена семьи.
  • Если вы хотите проводить тренировки не только с пользой, но еще и весело, тогда выбирайте тренажер с большим набором встроенных программ, в том числе с программой увлекательных соревнований с виртуальным соперником.
  • Если позволяет место в квартире, то лучше выбрать тренажер стационарный — разборные или складные тренажеры недолговечны, к тому же у вас вряд ли хватит терпения ежедневно разбирать и собирать такую тяжелую машину.
  • При выборе тренажера учитывайте весовые характеристики всех членов вашей семьи. Максимально допустимый вес, указанный на тренажере, должен быть на 15 кг выше, чем максимальный вес самого тяжелого домочадца.
  • При выборе эллиптического тренажера важна эргономика управления устройством. Панель управления не должна пестрить кучей кнопок, а дисплей пиктограммами. Достаточно информации о пульсе, пройденном расстоянии и количестве сожженных калорий. Переплачивать за множество «мистических» никому ненужных функций не имеет смысла.

Стоимость эллиптических тренажеров колеблется от 6 000 до 120 000 рублей. Оптимальная стоимость домашнего устройства для тренировки сердечно-сосудистой системы составляет 15 000 — 25 000 рублей. В эту стоимость будет входить магнитный привод, пульсомер, регулируемые по высоте ручки, несколько программ для тренировок и счетчик расхода калорий. Если вы не планируете заниматься на эллипсе чаще трех раз в неделю или же ваши домочадцы не горят желанием присоединиться к вашим тренировкам, то большое количество тренировочных программ в тренажере только усложнит вам жизнь и существенно облегчит ваш кошелек.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, а это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечнососудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит вас от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде вам потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и, конечно же, сам тренажер. А далее придерживайтесь следующего плана:

  1. 1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
  2. 2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Как правило, современные эллиптические тренажеры позволяют создать свою индивидуальную программу для похудения.
  3. 3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
  4. 4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
  5. 5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
  6. 6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках вы сжигаете не жир, а мышечную массу.
  7. 7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. При этом не следует беспокоиться о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема вам потребуется вращать педали слишком быстро.

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

Этот тренажер поистине универсален. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног.

Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере — это щадящая нагрузка для суставов, поэтому тренироваться на нем могут даже люди с проблемными коленями и голеностопными суставами.

Практически все знают, как крутить педали велотренажера. Многие умеют бегать по правилам, ходьба — естественное движение. А вот технике работы в эллиптическом тренажере стоит немного поучиться.

Прежде всего, никогда не начинайте движение руками, не встав полностью на педали тренажера, иначе вы можете ударить себя движущейся педалью машины. Для начала, поставьте обе ноги на педали для ног, руками можете опираться о статичные ручки машины, только после этого поочередно возьмитесь руками за рычаги. Так вы сразу примете устойчивую позу.

Некоторые тренеры называют эллиптический тренажер «лыжной машиной». Движения лыжника — тот самый образ, который вы должны держать в голове, впервые встав на эллиптический тренажер. Правильной считается техника, когда человек одновременно «скользит» вперед и в то же время «отталкивается» противоположным рычагом. Проще говоря, вы должны работать, чтобы руки чувствовали сопротивление, а не просто отталкивать от себя одноименные рычаги.

Схема движения в тренажере такова:
1. Толчок правой ногой вперед — рывок левой рукой на себя (одновременно), левая нога и правая рука движутся по обычной анатомической траектории
2. Повтор с левой ноги и правой руки.

Движение не останавливается ни на секунду, «нерабочие» нога и рука должны быть в тонусе, не расслабляйте колени. Важно также стоять на педалях тренажера всей стопой и держаться руками крепко, но не сжимать пальцы изо всех сил.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть, например, таким.

Среда. 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.

Пятница :5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Часто можно услышать, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — это не ваша стратегия. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40-50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Эллиптический тренажер занимает верхнюю позицию нашего рейтинга, так как является воплощением лучших качеств беговой дорожки, велотренажера и степпера. Машина представляет собой металлический каркас с запрятанным внутри маховиком. К нему прикреплены педали, которые при движении описывают не ровный круг, а эллипс, что повторяет естественный шаг человека. Эллиптический тренажер тренирует не только мышцы нижней части тела, но и плечевой пояс, так как большинство моделей включают подвижные поручни. Такая комплексная нагрузка на тело позволяет сжигать больше энергии – от 700 ккал за часовую тренировку. Тренажер намного безопаснее беговой дорожки и велосипеда, потому что не нагружает позвоночник и колени, которые обычно первыми страдают от неправильной техники. Кроме того, он практически бесшумный. Однако у эллиптического тренажера для похудения есть и свои недостатки: очень большой и очень дорогой, а фиксированная длина шага может подойти не всем. Вывод: Обаяние буржуазии. Идеальный выбор для обеспеченной семьи с большой квартирой.

Велотренажер занял второе место в нашем рейтинге благодаря простоте и компактности, что немаловажно для домашних тренажеров. Велотренажер – это стационарно закрепленный велосипед, на месте переднего колеса которого расположен маховик. Машина активно нагружает только мышцы ног, пресс и нижнюю часть спины. Занятия на велотренажере не требуют поставленной техники: сел и поехал. Плечевой пояс в работе не участвует, поэтому показатели сжигания калорий у велотренажера скромнее: около 500 ккал за 40 минут. Велотренажер можно поставить напротив телевизора, чтобы разнообразить относительно скучные тренировки, или даже на балкон, где вы сможете наслаждаться свежим воздухом. Ценовое разнообразие велотренажеров приятно поражает: даже машина за 4000 рублей будет работать достаточно тихо и не помешает вам смотреть телевизор. Вывод: Дешево и сердито. Классический выбор для российской семьи со средним достатком.

Беговая дорожка считается самым популярным тренажером в США. Оно и понятно: бег – лучшая аэробная нагрузка для тела. Беговая дорожка состоит из приборной доски, поручней и полотна, которое приводится в движении механически движением ног или с помощью электромотора. Дорогостоящие модели беговых дорожек позволяют подобрать не только скорость движения полотна, но и угол наклона для имитации подъема в гору. При этом на беговой дорожке не обязательно бегать, можно ходить быстрым шагом. Чтобы похудеть, вам придется заниматься минимум час. За это время вы сожжете около 700 ккал. Беговая дорожка требует хорошей техники выполнения движений, иначе вы повредите колени и стопы. Несмотря на то, что современные модели оборудованы смягчителем ударов, беговые дорожки очень сильно шумят. Добавьте к этому высокую стоимость тренажера и поймете, почему беговая дорожка лишь на третьем месте нашего рейтинга. Вывод: Бег с препятствиями. Хорошая нагрузка при явных недостатках тренажера. Не забудьте обзавестись терпеливыми соседями, если решили купить беговую дорожку.

Степпер или мини-степпер становится все более популярным в России. Это самый компактный тренажер в нашем рейтинге, что актуально для скромных российских метражей. Степпер имитирует ходьбу и подъем по ступенькам. Обычно это две платформы для стоп, которые изменяют свой угол при помощи шнура, протянутого под рабочей поверхностью тренажера. Более дорогие модели имеют независимый ход педалей, встроенный шагомер и поручни для рук, которые со временем могут превратиться в вешалки для одежды из-за невостребованности тренажера. Впрочем, такая судьба может постигнуть и велотренажер. Степпер отлично нагружает голени, бедра и подтягивает ягодицы, однако не затрагивает плечевой пояс. За час занятий вы потратите менее 500 ккал. Будьте осторожны и не переусердствуйте, иначе можно растянуть связки коленей или сломать мини-степпер, особенно если у вас дешевая модель. Вывод: Эконом-класс. Калории тоже расходуются очень экономно.

Гребной тренажер. Академическая гребля пользовалась огромной популярностью в США, Великобритании и Австралии. С приходом гребных тренажеров этот вид спорта переживает второе рождение. Машина для гребли представляет собой металлическую основу с ручками-имитаторами весел. Тренажер отлично нагружает мускулатуру верхней части тела, которая обычно слабо развита у женщин. Однако ноги и пресс тоже не останутся без работы: гребной тренажер заставляет сокращаться 95% мускулов тела. По нагрузке гребной тренажер сравним с эллиптическим – за час гребли вы потеряете почти 600 ккал. По стоимости гребной тренажер находится в среднем ценовом сегменте. Вывод: Фитнес на весельной тяге. Редко встречается в России, зато очень эффективен. Отличная замена эллиптическому тренажеру.

В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр Kettler CTR1. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале – спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.

Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов – дорожки и степпера – свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?

Во-первых. ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

Во-вторых. эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

В-третьих. только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не «охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц.

Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.

Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц — и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

Занятие на кардиотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Благодаря нашему специальному предложению, сделать теперь это очень просто: приобретая любой кардиотренажер в московских магазинах Спортмастер или Интернет-магазине Спортмастер, Вы получаете право на бесплатную консультацию специалистов по кардиологии, функциональной диагностике, спортивной медицине и индивидуальные рекомендации в ОАО «Медицина».

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

…кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас