Эффективные упражнения со скакалкой для похудения живота

Преимущества похудения с помощью скакалки. Какую скакалку выбрать? Рекомендации при выполнении прыжков. Упражнения со скакалкой для похудения живота.

0
64
скакалка для похудения живота

В детстве все мы весело прыгали на скакалке, и это было для нас, скорее, развлечение. Во взрослом же возрасте скакалку можно эффективно использовать для похудения живота и бедер, ведь этот простой и доступный всем метод дает хорошие результаты. Прыжки прекрасно сжигают калории. что помогает сделать талию уже.

Скакалка может стать прекрасной альтернативой посещениям фитнес-клубов. для которых у нас не всегда есть время и возможности. Она позволяет экономить деньги и время, ведь вы можете заниматься когда вам удобно и где вам удобно, а результат будет потрясающим. Живот и бедра похудеют и подтянутся, ноги обретут красивый рельеф.

Прыжки нагружают и те группы мышц, которые очень слабо работают в обычной жизни. Чтобы убедиться в результативности скакалки, попробуйте сначала попрыгать в течение 15 минут без остановки. Даже если у вас неплохая физическая подготовка, вы будете ощущать характерные боли в мышцах. причем не только ног, но и рук, бедер и пресса.

Прыжки на скакалке улучшают работу сердца. Тренироваться могут люди в любом возрасте, отличаться же тренировка будет лишь уровнем нагрузки. Скиппинг повышает выносливость и стойкость, избавляет от отдышки и приводит в норму работу органов дыхания.

Полезна скакалка и в качестве метода борьбы с целлюлитом. Достаточно каждый день заниматься не менее получаса – и уже скоро вы заметите явные результаты. Кроме того скиппинг – отличная профилактика варикозного расширения вен.

Важно. чтобы скакалка соответствовала вашему росту. Если он невысокий, приобретайте короткую скакалку. Если ваш рост выше 180 см, длина изделия должна быть 310 см.

При выборе скакалки используйте такой метод: сложите прыгалку вдвое и, сомкнув вместе ее ручки, вытяните ваши руки. Скакалка должна дойти до пола, но не должна лежать на нем. Если все получилось именно так, длина изделия для вас оптимальна.

Если вы новичок в прыжках, вам подойдет электронная либо скоростная скакалка. Но и обычная, не дополненная никакими приспособлениями, ничуть не хуже, и может подойти для эффективных тренировок.

В среднем за занятие в течение пятнадцати минут можно сжечь около 200 кКал. Чтобы вес уходил постепенно, этого достаточно, но важно, чтобы прыжки были активными и интенсивными. Минимальная длительность сеанса прыжков – пять минут. Чтобы результат был быстрее и лучше, попробуйте проводить себе небольшие тренировки несколько раз в день. Можно делать это в перерывах между другими делами – так вы сможете еще и приятно отдохнуть и снять напряжение.

Кроме того эффективность их будет выше, если вы будете сочетать их с правильным питанием. Постарайтесь исключить из рациона жирное, сладкое, мучное, кушать больше белков, полезных углеводов и растительной пищи. С помощью такого подхода вам удастся похудеть быстро и качественно.

Как и другие тренировки, упражнения на скакалке лучше начинать с небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний и круговых движений голеностопными суставами. После можно делать такие упражнения:

  1. Одиночные прыжки. Начинаются с не быстрого вращения скакалки, при котором вы перепрыгиваете через нее, отталкиваясь носками от пола. При каждом прыжке старайтесь легко сгибать колени, когда приземляетесь. На каждый оборот веревки прыжок должен быть один. Со временем можно увеличивать скорость вращения вашей скакалки.
  2. Прыжки с переменой ног. Нужно выполнять упражнение в быстром темпе, по очереди меняя ноги, будто вы на месте имитируете обычный бег. Также можно поочередно увеличивать и уменьшать темп прыжков.
  3. Прыжки в сторону. При этих упражнениях нужно поочередно делать прыжки вправо и влево.
  4. Прыжки вперед и назад. Вам нужно перепрыгивать через скакалку вперед и назад по очереди.

Вначале лучше выполнять упражнения в течение двух минут, регулярно увеличивая время на каждое. Занимаясь примерно 3-4 раза в неделю, вы заметите первые результаты уже через месяц, особенно если будете правильно питаться и вести активный образ жизни. Несмотря на то, что прыжки на скакалке очень полезны и для похудения, и для здоровья, определенные противопоказания все же существуют.

Прыжки на скакалке противопоказаны людям, имеющим сердечные заболевания. При проблемах с сосудами также нужна осторожность, поскольку при прыжках на нагрузка на них будет очень большой.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас