Эффективные диеты для похудения живота: варианты, меню

Многие женщины хотят иметь плоский живот, если и вы хотите сделать свой живот плоским — вам подойдут эффективные диеты для похудения живота

0
67
эффективная диета для похудения живота и боков

Обедаем: отварную курицу низкой жирности без шкуры (доводим курицу до кипения, сливаем бульон, заливаем её водой снова, готовим дальше. Должно получиться семьсот грамм продукта. Это количество мяса делим на два приёма пищи — обед и ужин).

Для приготовления салата берём: полкило белокочанной капусты, полкило моркови, мелко режем, выжимаем сок, выливаем его, добавляем в салат 1 ч.л. сока лимона.

После окончания диеты, употребляйте шесть продуктов, поддерживающих вес: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис (содержит много клетчатки), нут (это разновидность гороха, содержащая мало белка, но сбалансированная по аминокислотному составу), перловка.

нельзя употреблять лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (их замените на цельнозерновой хлеб, а лучше — хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное, т. к. эти продукты содержат канцерогены, повышающие риск развития онкологии.

При употреблении натуральных соков, разбавляйте их 1: 1 с водой. А лучше вообще их заменить компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать;

Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55 % углеводов (90% из них продуктов, содержащих крахмал, т. е. овощей и фруктов), 30 % жиров (1/3 из них — растительные).

  • Питаться нужно часто, небольшими порциями;
  • Забудьте о: курении, употреблении алкогольных напитков. Это необходимо для приведения в норму обмена веществ. Навсегда забудьте о пиве — именно оно увеличивает размер живота.
  • разрешенные продукты: овощи, зерновые культуры, бобовые культуры, крупы, рис, яблоко, огурец, капуста, зелень, морские водоросли, фрукты (как отдельное блюдо) — лучше яблоко, груша, апельсин, грейпфрут.
  • салат не заправляем сметаной, майонезом — только оливковым либо подсолнечным маслом.
  • дважды в неделю вы должны кушать рыбу с гарниром из овощей, один раз в неделю – употреблять куриную грудку, а поужинать можно двумя белками куриного яйца, апельсином.
  • Можно кушать орехи и семечки (источник растительного белка, полезных масел) — не больше пятидесяти грамм ежедневно.
  • чтобы сделать живот плоским, нужно пить больше воды. Чтобы увеличить скорость обмена веществ лучше всего пить талую воду, очищающую лимфу, сжигающую жир. Для этого в пластмассовой посуде замораживаем литр воды. На следующий день её оттаиваем, пьём маленькими глотками на протяжении дня.

Ужинаем: стакан красного сухого вина, 200 г. отваренной «в мундире» картошки, 250 г. белой рыбы, тушеные овощи (кабачок, капуста брокколи, зелёная фасоль).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас