Эффективная Разгрузочная Диета

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они

0
170
разгрузочная диета на неделю

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета. Содержание: Видео Рекомендуем прочитать Наверх • ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА Данная разгрузочная диета на неделю имеет действительно довольно разнообразный рацион, а главное — сбалансированный, то есть предусматривающий поступление в организм всех необходимых для него питательных веществ. Разгрузочная неделя не заставит голодать – суточная калорийность меню доходит до 1500 килокалорий. Безусловно, похудение при такой калорийности стремительным не будет, зато вы в результате, после возвращения к нормальному, обычному рациону питания, не наберете также стремительно назад потерянные килограммы. Собственно, данная разгрузочная неделя, содержит принципы питания, которых можно без особого труда и опаски придерживаться всю жизнь. Кроме того, такая недельная разгрузочная диета рекомендована для стабилизации веса после эффективного, но жесткого похудения. • Понедельник/четверг 1. 1-й завтрак: овощной винегрет — 160 гр. хлеб ржаной — 25-30 гр. масло сливочное — 10 гр. половина стакана молока маложирного — 100 гр. 2. 2-й завтрак: творог нежирный — 100 гр. хлеб ржаной — 25-30 гр. 3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) — 250 гр. салат овощной — 150 гр. хлеб ржаной — 30 гр. 4. Полдник: рыба отварная (не жирная) — 150 г, хлеб ржаной — 20 гр. 5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) — 100 гр. хлеб ржаной — 20 гр. молоко маложирное — 100 гр. • Воскресенье Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки — на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий. Наверх • ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА 7 ДНЕЙ Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя. Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней. Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях. Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Наибольшая крайность такого способа лечения — это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду. Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд. Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно. Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца! Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий. • Понедельник – «Овощной день» В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно: • Воскресенье – «Полная разгрузка» В этот день разрешено только пить чистую воду — до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу. Наверх • ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты. Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания, который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты. А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета — 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю. Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня. Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня. Наверх ВАРИАНТ № 4: РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания. • ПОНЕДЕЛЬНИК 1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель). 2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зеленый), заправленный соком лимона и маслом растительным, тушеная свекла с черносливом и морковью, сок яблочный. 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона. 4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки — 100 гр. сыр — 50 гр. стакан кефира (обезжиренный или маложирный).

Разгрузочный день в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас