Яичная диета на 1 неделю: советы

Яичная диета одна из известнейших «сытых» систем питания, способствующих похудению. Кроме того, кроме потери лишних килограмм, такая диета на 1 неделю оказывает на организм общеукрепляющее действие.

0
21
легкая диета на неделю

Яичная диета – это система питания, в основе которой лежит употребление в пищу куриных яиц. В последнее время она становится все более популярной, поскольку результаты худеющих с помощью данной диеты просто поражают: за неделю можно потерять от 5 до 10 килограмм! Однако чем же обусловлено такое быстрое похудение и почему обычные куриный яйца способствуют снижению веса?

Согласно проведенным исследованиям, доказано, что яичная диета – практически самая быстродействующая из существующих систем питания, направленных на потерю лишних килограмм. А быстродействие ее обусловлено содержащимся в желтке куриного яйца витамином Н (другое название – биотин).

Биотин является своеобразным ускорителем яичной диеты. Именно благодаря ему всего лишь за семь дней можно потерять до десяти килограмм, поскольку именно витамин Н регулирует обменные процессы и непосредственно отвечает за сжигание жира. Если в организме присутствует биотин в достаточно высокой концентрации, не превышающей однако пределов нормы, то самопроизвольно запускается процесс расходования жировых отложений. Основным преимуществом витамина Н является то, что он подает сигнал, стимулирующий организм начать расходование жировой клетчатки и, по сути, выступает главной составляющей жирового обмена.

Кроме того, биотин ускоряет не только жировой, но и углеводный обмен. В результате углеводы не успевают преобразоваться в жиры и отложиться «про запас».

Взаимодействие биотина с белками способствует их 100% усвоению, независимо от того растительного они происхождения или животного. Таким образом польза для организма намного больше и чувство насыщенности продлевается на более длительное время. Поэтому яичная диета считается низкоуглеводной системой питания, однако эффективность ее намного выше, чем, к примеру, у всем известной Кремлевской диеты.

Практически все диеты выдержать совсем непросто. И основная причина этого – сильное чувство голода, сопровождающее нас каждый день, пока мы придерживаемся определенной схемы питания. Однако яичная диета может полностью изменить представление о диетах как таковых, поскольку чувство голода на такой системе питания не появляется совсем.

Свареное вкрутую яйцо, оказываясь в желудке, дает ощущение сытости. При этом, вместе со своей полезностью, яйца перевариваются достаточно долго – около трех-четырех часов, что, во-первых, дает организму возможность потратить больше энергии на переработку данного продукта, а, во-вторых, снимает чувство голода у худеющего по такой системе человека.

Интересно, что именно поэтому яйца относятся к тем немногим продуктам, которым присваивают так называемую отрицательную калорийность: то есть калорий на переваривание яйца тратится больше, нежели мы из него получаем.

Кроме того, садясь на яичную диету, стоит также учитывать, что продлить ощущение сытости в полтора раза способно употребление вместе с яйцом любых цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, грейпфрутов и др.). Этот факт был учтен при составлении ежедневного меню яичной диеты.

К тому же соединение каротина, который окрашивает яичный желток в оранжевый или желтый цвет, с грейпфрутом очень положительно сказывается на скорости похудения. А если добавить в этот дуэт еще и морковь, то десять килограмм за семь дней – это не предел, которого можно достигнуть на такой системе похудания.

  • ежедневно употребляя в пищу куриные яйца, мы обеспечиваем себя полным набором необходимых для организма и незаменимых аминокислот;
  • также куриные яйца содержат важные для нашего здоровья минералы и витамины витамин А (ретинол), кальциферол, токоферол, В 12, В 3, В 6, холин, филлохиноны,серу, железо, цинк, йод, медь, магний, кальций и т.д.);
  • особое место в составе куриного яйца занимает йод – он очень важен не только для правильной работы большинства органов, но и способен существенно увеличивать скорость похудения;
  • яичная диета – это максимально сбалансированный рацион питания, включающий в себя, кроме куриных яиц, овощи, рыбу, мясо, фрукты.

Особо стоит упомянуть о том, что система питания на куриных яйцах, способствующая снижению веса, весьма благотворно сказывается не только на нашем здоровье, но и на нашей внешности. Обусловлено такое действие содержанием в яйцах уникального мощнейшего антиоксиданта – лютеина. Его действие многофункционально, он:

  • укрепляет стенки сосудов;
  • отвечает за здоровье глаз;
  • повышает стойкость к физнагрузкам (особенно полезно это, если диета сочетается с занятиями спортом);
  • повышает настроение;
  • улучшает состояние кожи.

Кроме того, яичная диета способно легко восстановить здоровье волос, кожи и сделать мышцы более эластичными за счет уникального вещества, входящего в состав яичного желтка – коэнзима R. Благотворное влияние коэнзимов на красоту и молодость волос и кожи активно используется косметическими концернами при производстве шампуней, бальзамов, кремов и других аналогичных средств.

Однако, несмотря на масштабные рекламные кампании, не всегда применение подобных косметических продуктов может принести ощутимый эффект, поскольку усвоение коэнзимов происходит лишь на внутрихимическом уровне, то есть только при употреблении их внутрь вместе с пищей. Именно поэтому яичный желток, содержащий значительное количество коэнзима R, способен возвращать нам молодость и красоту. Диета на 1 неделю является признанным лидером систем питания, которые обеспечивают не только быстрое похудение, но также заботятся о здоровье и красоте!

  • Завтрак: стакан зеленого чая (можно с разными наполнителями – жасмином – апельсином и проч.), небольшой грейпфрут, два вареных яйца.
  • Обед: отварное куриное филе (около 150гр.), можно с солью, средний апельсин, одно вареное яйцо.
  • Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира и двести грамм отварного куриного филе с солью, но без кожицы.
  • Завтрак: стакан свежевыжатого сока из любых цитрусовых, два вареных яйца.
  • Обед: стакан простой воды, два средних апельсина, тушеное и вареное куриное филе (150 гр.) без кожицы с солью.
  • Ужин: стакан молока (жирность не выше 2,5%), два вареных яйца, небольшой грейпфрут.
  • Завтрак: одно вареное яйцо, стакан обыкновенной воды с выдавленным лимонным соком (одна чайная ложка).
  • Обед: средний грейпфрут, вареная телятина или говядина (около двухсот грамм).
  • Ужин: стакан минеральной воды, два вареных яйца.
  • Завтрак: омлет с зеленью (петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат) из трех яиц с солью. Количество зелени может быть неограниченным.
  • Обед: две куриные ножки (вареный. тушеные) с солью, но без кожицы и листья салата (количество – неограничено).
  • Ужин: одно вареное яйцо, стакан простой воды, два небольших грейпфрута.
  • Завтрак: салат (вареная морковь – 1 шт. вареные яйца – 2 шт. нежирная сметана – 1 ст.л.). Морковку и яйца мелко нарезать, добавить зелень, сметану и соль по вкусу, перемешать и есть.
  • Обед: стакан апельсинового сока, две сырые морковки.
  • Ужин: стакан минералки, вареное яйцо, тушеная или вареная морская рыба с чайной ложкой лимонного сока.
  • Завтрак: стакан сока из любых цитрусовых и сто пятьдесят грамм творога.
  • Обед: два вареных яйца, два средних грейпфрута.
  • Ужин: минеральная вода (количество-неограничено).
  • Завтрак: два вареных яйца и полгрейпфрута.
  • Обед: средний апельсин, вареная говядина или телятина в количестве двухсот грамм.
  • Ужин: Минеральная вода (количество-неограничено).
  1. Минеральная вода вошла в состав диеты не зря: необходимо выбирать ее щелочные разновидности, чтобы нейтрализовывать повышенную кислотность, создаваемую употреблением цитрусовых.
  2. Нежирные молочно-кислые и молочные продукты, прописанные в диете, можно заменит на более жирные, поскольку существенно на результате это не отразится благодаря высокому содержанию в диете цитрусовых.
  3. В последних двух днях диеты ужин практически отсутствует. Если выдержать это испытание, то результат будет впечатляющим! Если же терпеть очень трудно, то вполне можно позволить себе одно или два сырых (не вареных!) яйца.
  4. Для разнообразия можно периодически заменять одно куриное яйцо на два перепелиных.
  5. В промежутках между приемами пищи можно пить обычную воду. Однако примите во внимание: если в меню указана вода, обязательно выпейте ее независимо от своего желания.
  6. Если пришлось серьезно нарушить диету, то не имеет смысл возвращаться в середину системы питания. Лучше всего начать все сначала.
  7. Занятия спортом во время диеты – поощряются. Однако не стоит перетруждать организм – достаточно легкой утренней гимнастики или плавания несколько раз в неделю.
  8. Придерживаясь яичной диеты можно принимать различные БАДы и витаминно-минеральные комплексы.

После окончания полного семидневного курса яичной диеты, выходить из нее нужно постепенно. В целях уменьшения стресса для организма, а также для профилактики повторного набора лишних килограммов после перехода на обычное питание, рекомендуется включить в ежедневный рацион продукты, использованные в диете: цитрусовые, яйца, творог и др. Особенно важно употреблять их на следующую неделю после окончания яичной диеты.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас