Упражнения для увеличения груди в тренажерном зале: миф или реальность?

Справедливости ради следует отметить, что у женщины, как и у мужчины, присутствуют стандартные в нашем понимании грудные мышцы, они находятся сразу за молочными железами, их отделяет лишь небольшая

0
245
можно ли подтянуть грудь упражнениями

Справедливости ради следует отметить, что у женщины, как и у мужчины, присутствуют стандартные в нашем понимании грудные мышцы, они находятся сразу за молочными железами, их отделяет лишь небольшая прослойка жира. Как вы помните, практически полное отсутствие тестостерона не позволяет девушкам набирать мышечную массу, однако небольшой прирост вполне осуществим. Именно этим пользуются начинающие фитнесистки. Немного увеличив объемы своих грудных мышц, они слегка выталкивают наружу молочные железы, вследствие чего визуально грудь увеличивается. Разумеется, это не тот результат который ожидают девушки, посетив фитнес-центр с этой целью, однако это лучше чем ничего.

В общем и целом запомните, невозможно сделать грудь более упругой или колоссально увеличить ее размер с формой при помощи физических упражнений, на это способен только пластический хирург. Безусловно, небольшое увеличение объема бюста возможно, но это вовсе не означает изменение размера бюстгальтера. Тренировки не могут избавить вас от естественных возрастных недугов, таких как птоз. Однако правильная схема тренинга в состоянии сильно замедлить эти процессы.

Помимо вышесказанного, упражнения, цель которых заключается в прицельной тренировке грудных мышц, могут заметно улучшить поддерживающие способности мышечных волокон. Вот и получается, что используя разумный тренинг, вы можете слегка подтянуть грудь кверху, прикрыв пустующую реберную область.

Помимо этого тренировки груди способствуют исправлению осанки, разумеется в случае аналогичной нагрузки на мышцы спины. Мало кто понимает, что хорошая осанка зрительно увеличивает грудь, так как прибавляет объем. В то же время сутулость заметно уменьшает ее внешне. Именно поэтому уделяйте внимание как грудным, так и спинным мышцам.

Приобретите себе специальный спортивный бюстгальтер, который необходимо одевать каждую тренировку. Он должен обладать мягкой чашечкой без так называемых «косточек». Здесь наиболее уместна синтетическая ткань. Как правило, уровень поддержки должен быть не ниже 4-го уровня. Все эти действия обеспечат вам максимальную поддержку во время тренировки, однако ни в коем случае не используйте такое белье в повседневной жизни. Иначе ваша грудь начнет терять форму, из-за того что поддерживающие мышцы груди останутся без работы, а как следствие начнут атрофироваться.

Возьмитесь вытянутыми руками за перекладину, которая должна находиться на уровне вашей поясницы. Можете воспользоваться тренажером Смита в котором ее уровень регулируется. Отодвиньте ноги назад так, чтобы руки были направленны к туловищу под прямым углом. Взгляните на иллюстрацию. Как вы видите, вес тела следует перенести в ладони, а голову держать в одну линию с торсом. Это одно из редких упражнений, где в стартовой позиции необходимо стоять на носках ступней.

Медленно согните руки в локтях, опуская туловище к перекладине. Как только угол их изгиба станет прямым, сразу же начинайте обратное движение. Не сводите лопатки, акцентируйте внимание на работе мышц груди, для этого не используйте рывки и силу инерции. Вверху без паузы начинайте новое повторение, коих должно быть не менее 15ти, в каждом из четырех рабочих подходов. Предварительно выполните разминочные сеты. Для увеличения нагрузки отодвигайте ступни дальше.

Установите угол наклонной скамьи в диапазоне 20-35°. Лягте на нее, а ноги прочно уприте в пол. Выпрямите позвоночник. Гантели удерживайте в руках разведенных в стороны, как это показано на иллюстрации. Обратите внимание, предплечья направлены вертикально. При этом гантели находятся немного выше туловища, даже в самой нижней точке траектории.

Подконтрольным усилием грудных мышц начните сводить гантели друг к другу, при этом вам необходимо практически полностью выпрямить руки. В верхней точке после секундной паузы начните медленное возвращение в стартовую позицию. Внизу сразу же приступайте к новому повторению.

Старайтесь не сводить плечи, это заберет львиную долю нагрузки с грудных мышц, как и полное распрямление рук в локтевых суставах. Поднимая снаряды, делайте выдох. Наиболее рационально выполнять 3-4 рабочих сета по 12-15 грамотных повторений.

Мощным, но не рывковым усилием мышц груди, начните сводить руки кверху. Представляйте, как пытаетесь обнять широкого человека. Локти при этом движутся только в вертикальной плоскости. В верхней точке выполните пиковое сокращение, и лишь затем верните гантели обратно книзу. Опускать их следует в касание с полом. Однако это вовсе не означает, что вы должны отдыхать, ставя руки на пол. Внизу без паузы начинайте новое повторение.

Вариант на полу позволяет уберечь ваши плечевые суставы от излишней нагрузки. Кроме того, это страхует вас от слишком длинной амплитуды движений, которая по сути, выполняется за счет тех же плечевых суставов, а не мышц груди. Но важным фактором здесь является постоянное напряжение грудных мышц. Никогда не расслабляйте их, особенно – в нижней точке траектории. Выполните 4-5 рабочих сетов по 12-15 грамотных повторений.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Конечно, наверное нет девушки, которая занимаясь в тренажерном зале не задавалась этим же вопросом. Но увы, реальность такова, что грудь накачать нельзя. Можно только придать ей максимально красивой и упругой формы с помощью специальных упражнений и массажа. А все остальное то неправда и не стоит этому верить.

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас