Упражнения для похудения живота, боков и талии: фото, рекомендации видео

Стройной, подтянутой фигуры невозможно добиться без правильно подобранного комплекса физических упражнений. Существуют различные типы упражнений, направленные на устранение жировых отложений живота

0
152
домашние тренажеры для похудения живота и боков

Проблема ожирения актуальна во все времена. Особенно она касается женщин, ведь привлекательность, молодость и сохранение здоровья во многом зависит от нормального веса и подтянутости фигуры.

Чаще всего проблемными зонами, в которых имеют свойство накапливаться жировые отложения, являются живот, бока и бедра. Тренировка для избавления от лишних килограмм, накопившихся в этих зонах, должна быть направлена на разогрев и активную работу мышц, а также общее ускорение обмена веществ, увеличение притока кислорода в кровь, быстрейший вывод шлаков и токсинов из организма.

Время, выделяемое на разминку, не должно превышать 5-7 минут. Общая подготовка тела может заключаться в беге на месте, прыжках со скакалкой в течение 1-2 минут. Далее необходимо разогреть мышцы проблемных зон тела, выполняя медленные наклоны, приседания, махи ногами по 10-15 повторов на каждое упражнение. Такая тренировка поможет улучшить кровообращение, ускорить лимфоотток и увеличить пульс до 140-150 ударов, служа хорошей подготовкой к интенсивной тренировке.

Для того чтобы сделать животик плоским, существуют различные комплексы занятий. Общая продолжительность тренировки для новичков 30-40 минут, для более подготовленных до 1 часа.

В течение этого времени можно самостоятельно выбрать более подходящие упражнения, выполняя их по 20-25 повторов. Желательно уделять время физической активности не реже 4-5 раз в неделю. После стабилизации веса можно сократить тренировки до 3 раз в неделю.

Отличный способ избавиться от жировых отложений на животе и боках выполнять наклоны в 4 стороны по 20 раз в каждую. Также можно делать приседания, крепко прижав ступни к полу, при этом отводя соединенные в замок руки поочередно на каждое бедро. Такое упражнение очень эффективно для проработки косых мышц пресса.

Простейшее упражнение с утяжелением: стоя на прижатых к полу ступнях необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего поочередно тянуть руки с зажатыми гантелями к противоположной ноге. При этом задействуются косые мышцы живота, что положительно сказывается на похудении боков тела.

Массажный эффект, достигаемый при воздействии хула-хупа на мышцы и подкожные жировые отложения живота и боков, позволяет быстро достичь желаемой стройности талии. Выполнять такие упражнения легко и в домашних условиях. Приобретя обруч, нужно ежедневно производить простейший комплекс занятий.

Простейшие и легко выполнимые упражнения для бедер подъемы и спуски по лестнице. Такой вид тренировки позволяет задействовать мышцы ног, внутренней части бедра и более эффективно при переступании сразу через 2 ступени. Придать стройность бедрам можно, если подниматься по лестнице без использования лифта хотя бы в течение 5-7 минут ежедневно.

  1. В положении лежа на полу нужно расположить одну ногу на фитболе, а вторую немного развернуть по направлению от корпуса, при этом таз поднимется над полом. Второй прямой ногой, нужно выполнять махи вверх до положения перпендикулярно полу.
  2. Сидя на коврике и сделав упор руками в пол за спиной, нужно зажать мяч ступнями, после чего поднять выпрямленные ноги вверх на 40-50 см, а затем, немного согнув, медленно поставить их на пол. При этом необходимо удерживать фитбол, стараясь его не уронить.

Выделяя с потом большой объем жидкости, организм нуждается в пополнении ее запасов, к тому же при наличии достаточного объема воды быстрее избавляется от шлаков и токсинов.

После занятий рекомендуется кушать не ранее, чем через час полтора после их окончания. В этот период организм усиленно тратит на обменные процессы калории, полученные из подкожных жировых запасов. Далее рекомендован прием белковой пищи в достаточном количестве, чтобы сохранить мышцы крепкими и упругими.

Для того чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, необходимо в корне поменять образ жизни. Правильное и здоровое питание, упражнения для похудения, соблюдение оптимального питьевого режима, а также отказ от вредных привычек помогут сделать тело стройным и красивым, а также улучшат общее самочувствие и настроение.

Ольга, ну зачем же вам худеть, если нет проблем с весом, да и возраст у вас еще юный. Поверь за взрослую свою жизнь, еще ни раз на диетах посидишь))) А сейчас наслаждайся жизнью))) И не думай о том как похудеть, тем более если это не нужно. Кстати я как и марта применяю Энтеросгель, мне нравится, что он выводит только вредные вещества из нашего организма и не затрагивает полезные. Очищает хорошо и качественно.

Я когда-то крутила обруч, действительно для фигуры дает хороший результат. Но это было когда я еще была совсем юная и стройная только как метод вспомогательный действовал. Сейчас вряд ли бы одним обручем спаслась. Надо не только его крутить, но и меньше есть, тем более на ночь, как у меня это получается. Но сейчас стала худеть с капсулами Порциола, вечерний аппетит стал гораздо меньше. На диеты меня не хватает, на спорт нет ни времени, ни сил. А порциола стала спасением, перед ужином две капсулы приняла, водой запила и через пол часа ужинаю. Ем в два раза меньше обычного, разумеется, и килограммы вместе с жирком уходят. И важно, что сами капсулы тоже выводятся полностью, ни в кровь, ни в желудок не всасываются. Хорошее самочувствие при похудении тоже показатель, мне при некоторых диетах очень плохо было.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас