Советы российских диетологов: Диеты

При выборе той или иной системы похудения, мы всегда ориентируемся на рекомендации известных докторов, тренеров, инструкторов по питанию, а также людей, которые успешно похудели с помощью собственных...

0
104
советы по правильному питанию

Кандидат медицинских наук, диетолог Маргарита Королева в эстетической медицине работает уже более двадцати лет и за это время создала достаточное количество индивидуальных программ коррекции веса тела. Также она разработала 9-дневную монодиету, за время которой можно потерять 5-6 килограммов лишнего веса. По ее методике уже похудели многие звезды российского шоу-бизнеса, например, певицы Валерия и Анита Цой.

Согласно этим принципам, диетолог Королева разработала свою 9-дневную диету, которая состоит из трех, друг за другом следующих 3-дневных монодиет (рисовой, куриной, овощной). Это означает, что в первые три дня диеты вы можете есть только блюда из риса, затем только курицу и последние три дня – овощи (кроме соленых и квашеных). Все блюда следует употреблять без специй, соли и сахара.

Что же касается ежедневной нормы жидкости, диетолог рекомендует выпивать не менее 2-2,5 литров в день (вода без газа или зеленый чай без сахара), при этом пить воду через один час после еды и за полчаса до любого приема пищи.

Если вы не расположены к 9-дневной монодиете Маргариты Королевой, можно расширить свой рацион питания, при этом соблюдая основные принципы, на которые акцентирует ваше внимание диетолог. Также отказаться от соли, сахара, специй, хлеба и мучных изделий, в том числе макарон, соусов и алкоголя. В рационе должны преобладать нежирные молочные продукты, овощи и фрукты. Мясо и рыба (отварные, приготовленные на пару) допускаются раз в день – на обед. Норма для мужчин – 300 гр, для женщин – порция весом 250 гр. Обязательно соблюдать принципы раздельного питания по сочетаемости продуктов.

В запасе у Королевой есть еще один вариант диеты – апельсиново-яичная . Для этого вам понадобятся шесть куриных яиц, сваренных вкрутую, без желтка и столько же апельсинов. Питание распределяется следующим образом: утро – один апельсин, через час – белок одного яйца, еще через час – один апельсин и т.д. В течение дня не забываем соблюдать норму жидкости – 2/2,5 литра воды или, по желанию, зеленого чая.

Диетолог Маргарита Королева написала несколько книг, в которых рассказывает своим читателям, как скорректировать рацион питания, нормализовать обмен веществ, усилить процесс сжигания жира, как сохранить достигнутый результат навсегда, как разработать индивидуальную программу.

Врач-диетолог и физиотерапевт Римма Васильевна Мойсенко работает в области диетологии, эстетической медицины и физиотерапии уже более двадцати лет и на сегодняшний день руководит центром эстетической медицины «Риммарита». Тогда как Маргарита Королева стала любимым диетологом звезд российского шоу-бизнеса, Римма Мойсенко – политиков и бизнесменов.

Мойсенко разработала свою методику снижения веса, основываясь на строгом режиме питания, которое оправдывается физиологически. Здесь простое объяснение: правильное питание должно предусматривать равные промежутки времени между приемами пищи, которые, в свою очередь, должны осуществляться в одно и то же время ежедневно. Диетолог рекомендует питаться чаще и небольшими порциями, избегать переедания и ограничивать калории. Обратите внимание, что мнение специалистов сходится: диетолог Королева дает точно такую же рекомендацию по частоте приемов пищи.

Римма Мойсенко уверена, что не бывает мгновенных результатов, либо даже если сие событие происходит, такие результаты очень сложно закрепить надолго. Тем более, если человек долгое время жил с избыточным весом и хочет сбросить его за минимальное количество времени, это не совсем правильный подход, который только навредит здоровью. Уже не раз на проекте Diets.ru, в различных статьях и дневниковых записях мы говорили о том, что движение к поставленной цели должно быть четко проработанным и постепенно приводимым в исполнение, адаптируя и подстраивая организм к грядущим переменам. Именно такой совет дает и Мойсенко своим пациентам, предупреждая их о проблемах, которые могут возникнуть из-за голодания или простого недоедания.

Кроме правильного режима питания и подсчета калорий, диетолог рекомендует обратить внимание на физические нагрузки, которые позволят сохранить мышечную массу, укрепить тело, успешно сбросить вес и закрепить полученный результат.

– оценка своего веса (расчет ИМТ) и обсуждение с диетологом вопросов, на сколько килограммов следует снизить массу тела, и к какому показателю ИМТ следует стремиться

– расчет оптимальной калорийности ежедневного рациона: рассчитывается фактическая калорийность потребляемого объема продуктов за сутки и физиологический расход энергии за такое же время, в итоге рассчитывается суточная норма калорий, необходимых для похудения; затем рассчитывается суточная потребность в жирах и белках, а оптимальная калорийность рациона делится на 5 приемов пищи (на первый завтрак – 25%, на второй – 15%, на обед – 30% рациона, на полдник и последующий ужин– по 15%); в итоге продукты питания нужно употреблять так, чтобы суммарная энергия в калориях съеденных продуктов не превышала расход этой энергии человеком за день

– предпочтение отдавать постному мясу (телятина, говядина, кролик), нежирным сортам рыбы, белому мясу птицы (грудка), нежирным сортам творога (до 4%), кефира (до 1,5%) и сырам (до 30% жирности, при этом не более 30 гр в день)

– исключить из рациона питания маргарин, майонез, сливочное масло, сметану, рыбные консервы в масле, сосиски, семечки и чипсы, сладкую выпечку, варенье, спиртные напитки (в том числе пиво)

– фрукты – не более 3-4 в день (исключить виноград, финики, бананы, дыню и сухофрукты), из овощей (не менее 2 порций в день) предпочтительны тыква и помидоры, кабачки и баклажаны, редька и редис, стручковая фасоль и брюссельская капуста, огурцы и морковь, спаржа и шпинат, сельдерей и фенхель, болгарский перец и грибы

– один раз в неделю устраивать разгрузочный день (белковый, овощной или фруктовый): снизить общую калорийность рациона за день не выше, чем на 500 ккал, и соблюдать прием воды (2-2,5 литра)

Стоит отметить мнение Мойсенко в отношении табакокурения. Как считает диетолог, курение так же, как и многие другие факторы, мешает сбросить лишний вес. Те, кто хочет стать на путь похудения, рекомендуется предварительно бросить курить и заняться оздоровлением организма. Дело в том, что если сначала похудеть и только потом бросить вредную привычку, есть высокая вероятность набора нескольких килограммов.

К любой диете стоит подходить осознанно и проконсультировавшись со своим лечащим врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов, вызванных условиями и ограничениями предлагаемых к использованию диет. Худейте эффективно и с удовольствием!

9-дневную диету, которая состоит из трех, друг за другом следующих 3-дневных монодиет (рисовой, куриной, овощной использовала однажды в период плато и должна признать результат был.

отказаться от соли, сахара, специй, хлеба и мучных изделий, в том числе макарон не совсем так, она пишет о нормах потребления (например соли), и призывает ограничить эти продукты. Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из ржаной муки грубого помола, эти продукты не запрещены.А что касается специй, то в книге приведен целый перечень. » Рекомендуемые специи и приправы к продуктам для замены ими повареной соли». Девчонки. не забрасывайте тапками, но приведенная статья относительно авторской программы снижения веса М .Королевой не совсем верна. Лично я похудела по ее методике на 17 кг. и удерживаю вес уже два года. Вот такой мой опыт, а по- поводу методики Риммы Мойсенко ничего сказать не могу нигде не сталкивалась, если кто-нибудь знает название ее книг или что-то подобное поделитесь, с удовольствием прочту, спасибо за материал мне очень интересно

В запасе у Королевой есть еще один вариант диеты – апельсиново-яичная. Для этого вам понадобятся шесть куриных яиц, сваренных вкрутую, без желтка и столько же апельсинов. Питание распределяется следующим образом: утро – один апельсин, через час – белок одного яйца, еще через час – один апельсин и т.д. В течение дня не забываем соблюдать норму жидкости – 2/2,5 литра воды или, по желанию, зеленого чая. Знаете, я такую диету видела в советской книжке у мамы..так это в лет 14 (сейчас мне 30).

я выбрала (наконец то. ) для себя «ДД» ТВ Малаховой. и в кое то века не пожалела своих усилий, и вот какой приличный результат на сегодня имею. а шатание по диетам и стресс для организма эти все диеты — яйца цитрусовые. Я считаю не приемлимыми, потом как соскочишь с очередной диеты эти противные кг еще «друзей» приводят, лучшее что есть — это все таки система правильного питания! можете спорить со мной. но пока в голове не щелкнет, что жир это вред, и дружба тела и еды и мозга =вот лучшая диета


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас