Щадящая сбалансированная диета для похудения

Сбалансированная щадящая диета для похудения позволяет телу избавляться от лишних килограммов быстрее и легче

0
23
сбалансированная диета для похудения меню на месяц

Основной принцип щадящей диеты для похудения состоит в том, что она очень хорошо сбалансирована. Все питательные вещества сгруппированы таким образом, чтобы организм смог максимально усвоить их, получая при этом достаточное количество энергии на поддержание собственной жизнедеятельности.

1) Для того, чтобы в начале дня правильно запустить пищеварительную систему и насытить тело кальцием необходимо включить в свой завтрак сыр или обезжиренный творог.

2) В меню обязательно должен присутствовать белок. Он способствует поддержанию обменных процессов на высоком уровне, что, в свою очередь, помогает быстрейшему сжиганию жира на диете. Необходимо съедать 3-5 порций белковых продуктов в день. Но белок должен быть правильным, то есть обезжиренным. Соответственно, исключены: свинина (даже нежирная), баранина, говядина, яичный желток и все жирные сорта рыбы. Можно: обезжиренный творог, несладкий натуральный йогурт (лучше собственного производства, благо сейчас в магазинах бытовой техники представлен большой выбор йогуртниц различной ценовой категории), обезжиренный сыр, грудка курицы или индейки, яичные белки, нежирная рыба, телятина, говяжий язык, печень – все это должно регулярно присутствовать на Вашем столе.

4) Сбалансированная диета для похудения предполагает также употребление столь необходимого для сжигания жира железа. Оно содержится в мясе, яйцах, печени. Но помните, что мясные продукты лучше употреблять на завтрак и обед, а для ужина предпочесть рыбу. Это поможет организму отходить ко сну «налегке» и полноценно отдыхать ночью.

5) Не забывайте и о сложных углеводах, таких как хлеб из муки грубого помола с отрубями, нешлифованный рис, пророщеные зёрна пшеницы (прорастить их самостоятельно не составит труда в домашних условиях).

7) Дневная норма калорийности щадящей диеты для похудения должна соответствовать уровню Вашего обмена веществ. Не стоит значительно сокращать её в погоне за быстрыми результатами, это замедлит скорость метаболизма и приведёт к обратному результату. Напротив, если Вы регулярно занимаетесь спортом, нужно увеличить количество потребляемых калорий на 200-300 в день. Ещё один плюс данной диеты состоит в том, что она позволяет сжигать жир без вреда для мышечной массы и, в целом, схожа с диетой для «сушки», используемой спортсменами для придания мышечному рельефу особенной выразительности.

Завтрак: кофе или чай без молока и сахара, 1 большой банан, 100 гр овсяной каши на воде, 100 гр обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 120 гр винограда, 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 200 гр овощного салата с чайной ложкой любого хорошего растительного масла и соком лимона по вкусу, 100 гр гречневой каши, 150 гр варёной или запеченной куриной грудки.
Полдник: 20 граммов миндаля, одно большое яблоко.
Ужин: 200 гр приготовленных на пару овощей, 150 гр запеченной или приготовленной на пару рыбы.

Обед и ужин начинайте с овощного салата. Он удовлетворит зверский аппетит и быстрее вызовет чувство насыщения, что позволит насладиться неспешным поглощением основного блюда. В этих же целях за 20-30 минут до еды можно выпить стакан тёплой негазированной воды, лучше минеральной с соком лимона.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас