Шейпинг дома

Шейпинг в домашних условиях: что представляет собой система шейпинга, какие правила питания должны быть соблюдены, плюсы и минусы тренировок дома.

0
140
шейпинг дома занятия для похудения

В погоне за стройной фигурой совсем необязательно испытывать на себе все спортивные методики. Тем более, что у каждой из них – своя сфера применения: плавание, к примеру, призвано укрепить спину, пилатес – восстановить организм после травм. Что же поможет вернуть плавность и красоту женским формам, а заодно дать эффект похудения? Ответ – шейпинг.

Чаще всего занятия эти – групповые, проходят они в специально оборудованных залах. Но если у вас нет возможности посещать тренировки в фитнес-центрах, не беда: шейпинг можно практиковать и дома.

Система эта появилась относительно недавно: создали ее в 80-х годах прошлого века специально для манекенщиц, фигуры которых нередко нужно было отточить в предельно сжатые сроки. Разработанные комплексы упражнений были направлены на коррекцию всех форм одновременно. Эффект похудения в данном случае – скорее побочный, чем основной. Хотя с лишними сантиметрами, конечно же, уходят и лишние килограммы.

Каждое занятие длится чуть более часа, 10–15 минут из которых отведено на разминку. Остальное время посвящено какой-либо конкретной группе мышц. Таких блоков упражнений несколько, и во время каждой новой тренировки должны быть задействованы разные мышцы. Поэтому тренеры настоятельно рекомендуют практиковать шейпинг минимум 3 раза в неделю: этого будет вполне достаточно, чтобы ваши формы уменьшились в объеме и стали более женственными.

Тренировки проходят под ритмичную музыку, которая позволяет держать темп. При этом каждое упражнение нужно повторять 20, 30 или даже 40 раз – все зависит от индивидуальных особенностей комплекса в каждом фитнес-центре и желаемой скорости похудения.

Маленькая хитрость: чтобы понять, сжигаются ли жиры, нужно измерить пульс. Если частота ударов в минуту равна 120 или даже превышает этот показатель, можете быть уверены: вы худеете в полную силу. Другая важная деталь: останавливаться нельзя ни на минуту. Заниматься надо в течение всего часа, пусть даже через «не могу». Только так достижим эффект похудения. Как только мышцы получают команду «стоп», процесс сжигания жиров останавливается.

Список разрешенных и запрещенных продуктов, а также максимально допустимое их употребление в день специалисты разрабатывают индивидуально, исходя из параметров роста и веса, привычки есть дома или на работе, образа жизни и состояния здоровья.

  • содержание в пище белков, как растительных, так и животных, должно быть строго дозировано. Излишний белок в рационе не только препятствует похудению, но и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Регулярно тренируясь – и поглощая при этом бобовые, яйца, мясо, рыбу, вы рискуете из стройной леди превратиться в бодибилдершу. Поэтому в день тренировки продукты с высоким содержанием белка лучше вообще исключить из рациона;
  • за 3 часа до тренировки и в течение 3–4 часов после нее есть нельзя. Вообще. Ничего. Заниматься спортом на сытый желудок недопустимо, а обед или ужин, съеденный сразу после занятия, немедленно отложится на талии;
  • пить воду можно в любое время, даже в минуты занятий, и в любых количествах. Заметьте, обычную воду – не газированную и не минеральную. Чай, кофе, какао, сок, отвары трав допустимы лишь через 3–4 часа после тренировки.
  • вы сами регулируете скорость похудения и составляете график тренировок: из-за того, что занятия эти – групповые, в фитнес-залах они проходят по определенному расписанию, которое не всегда вам удобно;
  • вы можете уделять внимание именно вашим проблемным зонам, к примеру, выполнять больше упражнений на мышцы ягодиц, если пресс и без того твердый, или чаще работать на осиную талию, если вы – обладательница стройных ног. Программы, используемые в фитнес-центрах, как правило, усреднены;
  • вы не тратите время и деньги на дорогу, да и за сами тренировки не нужно никому платить. Экономия средств налицо!
  • поддерживать ритм занятий намного проще, когда рядом с вами – не набитый вкусностями холодильник и заманчиво расстеленная постель, а такие же целеустремленные и нацеленные на результат женщины, как и вы. Шейпинг дома – это тренировки не только для мускулатуры, но и для силы воли;
  • в шейпинге очень важно выполнять все упражнения правильно, иначе работать будут совершенно не те, какие надо, группы мышц. Поэтому за несколько недель до того, как практиковать занятия дома, лучше попрактиковаться с инструктором, чтобы уяснить все аспекты грамотных тренировок.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас