Рацион правильного питания на неделю

Концепция системы правильного питания. Особенности составления недельного рациона здоровой пищи

0
56
рацион правильного питания на неделю

Концепция системы правильного питания и есть диета. Она основана на нескольких принципах, которые следует постоянно соблюдать. В процессе похудения, многие пренебрегают завтраком. В правильном питании он является обязательной составляющей суточного рациона. Пропускать его ни в коем случае нельзя. Завтрак является так называемым стартером, который служит для запуска обменных процессов в человеческом организме. Иными словами, если у человека был плотный завтрак, то в обед и на ужин ему не грозит переедание.

Следующим и очень важным принципом является полный отказ от каких-либо перекусов слишком калорийными продуктами либо фастфудом. Если вы решили следовать здоровому образу жизни, то нужно полностью исключить из рациона чипсы, сдобные булочки, бутерброды.

Перечисленные продукты не только высококалорийные, но еще и являются серьезной нагрузкой для желудка. В результате их потребления пищеварительный процесс замедляется и в желудочно-кишечном тракте образуются застойные процессы. если возникла необходимость в перекусе, то для этого есть свежие фрукты, натуральный йогурт, орешки либо горсть сухофруктов.

Третьим принципом является неспешное пережевывание пищи. При пережевывании происходит измельчение пищи, которая затем смешивается со слюной и подвергается химическому воздействию ферментов. Происходит первичное переваривание углеводов. Как показала практика, человек начинает насыщаться уже через полчаса после того, как началась трапеза. Неспешное и
методичное пережевывание приводит к тому, что насыщение пищей наступает от значительно меньшего количества пищи. Естественно, это сказывается на количестве калорий.

Для правильного рациона свойственно употребление большого количества воды. Это является необходимым условием, поскольку вода обеспечивает нормальное функционирование всех физиологических систем в организме, а также поддерживается суточный водный баланс. В плане количества потребленной жидкости следует знать, что кроме чая, кофе и различных напитков, в день необходимо выпивать не меньше шести стаканов кипяченой теплой воды. Некоторые специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду.

В системе правильного питания не предусмотрено места для, так называемых, пустых калорий. Их необходимо полностью исключить из меню и заменить на полезные продукты. К примеру, белый хлеб возможно поменять на хлебцы либо цельнозерновой, конфеты заменить на сухофрукты, а вместо чипсов кушать орехи.

Категорически запрещается наедаться перед сном. Ужин должен быть за два часа до сна. Если преследует чувство голода, то его отлично заглушает стакан обезжиренного кефира либо йогурта. Огромное значение в правильном питании имеет способ приготовления продуктов. Диетологи рассматривают тушение, варку и приготовление на пару.

Чтобы достичь максимального результата в системе правильного питания, необходимо составить меню на неделю. Это необходимо, чтобы не мучить себя в раздумьях, что готовить на завтра, сохранит деньги в кошельке от бездумных трат, а также существенно сэкономит время от походов по магазинам. Составление меню правильного питания для людей разного возраста и половой принадлежности отличается.

Если молодая девушка страдает избыточным весом, то причина этому кроется в неправильном образе жизни, который заключается в употреблении фастфуда и небольшом количестве физических нагрузок. В меню молодых девушек обязательно должно быть обезжиренное мясо, рыба, яйца, а также растительные продукты.

Способ приготовления лучше выбирать запекание либо тушение. Сложные углеводы предоставят растущему организму зерновые культуры. Сбалансированное меню в обязательно порядке должно содержать каши, а также цельнозерновой хлеб. В суточном рационе по системе правильного питания должны быть молочные продукты, такие как молоко, творог, сыр и кефир. Для поддержания уровня гемоглобина необходимо потребление небольшого количества красного мяса, фасоли и печени.

Примечательно, но страшнее всего ожирение именно для мужского организма. поскольку он имеет склонность к образованию висцерального жира, который локализуется не только лишь в подкожном слое, но еще и вокруг органов. Данная особенность в дальнейшем может
спровоцировать инфаркт либо инсульт. Суточная норма калорий для мужчины в день должна быть равной 2500.

При составлении недельного рациона необходимо придерживаться следующих правил. Прежде всего, нужно отказаться от полуфабрикатов, колбасы и майонеза – это те продукты, которые содержат большое количество жира. Заправлять салаты лучше всего лимонным соком либо оливковым маслом. Кроме этого, диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от потребления соли и сахара. Чай лучше всего пить с натуральным медом либо заменителем. Сдобная выпечка также находится под запретом. Большое количество белков содержится в рыбе и мясе. Все блюда рекомендуется запекать в духовке. Следует забыть про обжарку. Очень полезно употреблять чай, кофе и питьевую воду (не менее шести стаканов в день).

Естественно, что первое время будет сложно отказаться от привычных продуктов. Если вы поставили перед собой цель, то нужно обязательно ей следовать. Первое, что нужно сделать – это вооружиться блокнотом и карандашом, чтобы записывать потребляемые продукты. После недели рационального питания будет возможность проанализировать и откорректировать суточный рацион на каждый день.

Диетологи советуют есть небольшими порциями, чтобы уберечь организм от стресса. В процессе осваивания системы правильного питания необходимо помнить, что таким образом, делается первый шаг к идеальной фигуре. В результате вы сможете приблизиться к идеальным параметрам, добавить своему организму энергии и жизнерадостности, существенно улучшить внешний вид.

Различными недугами может страдать сердечно-сосудистая система. Но, пожалуй, одним из самых неприятных и опасных среди них является заболевание, известное под специфическим.

Легкие один из важнейших органов человеческого тела, являющийся, одновременно, частью не менее значимой системы: дыхательной. Без него (данного органа) жизнедеятельность.

Одной из самых часто фиксируемых причин срочной госпитализации человека считается желудочно-кишечное кровотечение, симптомы которого могут быть, как сильно-выраженными.

Все материалы на сайте medecina24.ru носят информационный характер, а не рекомендательный. Перед тем как заниматься самолечением – проконсультируйтесь с врачом! Администрация сайта не несет ответственности за возможные отрицательные последствия, возникшие в результате самостоятельной интерпретации анализов и назначения лечения или бездействия. Все статьи связанные с заболеваниями, не являются диагнозом и не заменяют очной консультации доктора. Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании – гиперссылка на medecina24.ru обязательна!

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас