Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана

Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана | Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

0
155
диета дюкана атака меню на неделю

Если я определилась заранее, то и список продуктов написала, и в магазин сходила и все закупила. И голова моя не болит по поводу того, что мне готовить. Поэтому я хочу поделиться проверенными мною вариантами меню на этапах атаки и круиза. Рецепты я специально подбирала максимально простые, доступные всем, на приготовление которых не требуется много времени.

Самыми тяжелыми днями на диете Дюкана являются, конечно, дни атаки. Сам д-р Дюкан честно предупреждает своих последователей, что в первое время самочувствие может даже ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом и т.д. В эти дни лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок, пить много воды, не забывать есть отруби и, конечно, сохранять максимально позитивный настрой. Этому будут способствовать цифры на весах, которые непременно должны поползти вниз, хотя бы на несколько сот грамм. Но мы помним, что обольщаться по поводу этих результатов не стоит, потому что в эти дни наш организм покидает вода, а не жир. А чтоб эти дни легче переносились, настоятельно рекомендую заняться самовнушением. В этом вам помогут материалы по нейролингвистическому программированию или коротко НЛП Есть различные методики самовнушения. Есть даже методика для похудения.

  • Омлет из 2-х яиц и 4-х ст.л. обезжиренного молока
  • Несколько ломтиков обезжиренной ветчины
  • Кофе (в качестве добавок обезжиренное молоко, сахарозаменитель) или зеленый чай

А что Вас смущает? Яйца -разрешений продукт. По некоторым данным, разрешено только 2 желтка и неограниченное кол-во белков, так что вполне можно применить эту квоту. А в других источниках эта квота только для тех, у кого проблемы с холестерином. Если Вы боитесь, то можно смело только 2желтка употреблять и добавлять необходимое кол-во белков. По поводу супа — там вообще яйцо опционально. Главное — бульон. Творожок сладкий не содержит ничего кроме сах.зама, творога обезжиренного и обезжиренного же йогурта натурального (т.е.нефруктового). Что касается сыра, то на атаке его также можно употреблять, только сыр должен быть 0% жирности. Его можно поискать в магазинах или приготовить самим, благо рецептов в инете много. Так что все в порядке, никаких нарушений с точки зрения догм Дюкана здесь нет. Если Вам не подходит такое меню, подбирайте то, что подходит Вам, то, что проще купить (я знаю,что проблематично найти сыр низкой процентной жирностью). Это же не в указание, а в помощь. ))

Добавляйте отруби в йогурт, кефир и творог. Я в творог добавляла или йогурт с отрубями или кефир с отрубями, чтобы не запивать их водой. Хотя иногда, когда забывала добавлять отруби в пищу, запивала их водой.

Сидела на данной диете 2 года назад. Ко всему прочему у меня до диеты проявилась пищевая аллергия. Ела не более 2 яиц в день и никакой аллергической реакции не было. Думаю, что это всё индивидуально!

Я не знаю, где вы такое вычитали, но более 2 яиц в день даже по Дюкану не рекомендуется. К тому же ещё и сладкий творожок! Ну тогда не ждите, что вес будет снижаться. Да, трудно первые дни, но терпимо и без хлеба, и без сладостей. А когда стала добавлять кетчуп в пищу, то поняла, что там сплошная соль!

А Вы как их употребляете? Если не нравится с йогуртом, делайте выпечку, добавляйте в котлеты, обваливайте куриные ломтики — вариантов много. Что именно Вам не нравится? Вот я не очень люблю выпечку (блины, запеканки с отрубями), зато с удовольствием делаю их с йогуртом.

у меня тоже «не лезли» даже с перемешку с йогуртом, потом приноровилась делать лепешки-хлеб, блинчики по Дюкану («ЭКОномные»), уверяю- только так будете сьедать норму и будет хотеться еще))) Ведь даже постную ветчину приятнее есть с лепешкой и чаем, чем по отдельности.

Вы лучше не настраивайте себя, что будет голодно, меню скудное, и тому подобная антимотивация. Наоборот, посмотрите, сколько всего вам нужно съесть ежедневно, и при этом вес будет снижаться.
Организму этой еды хватит за глаза, тем более,если у вас затяжное плато, то сдвинуть его обычно помогают такие вот кардинальные изменения в питании. Держите про запас варёную курочку, и при возникновении психологического голода, кушайте, если нестерпимо. Это поможет не сорваться.

Самая шикарная диета! Очень легко пережила атаку. Для тех, у кого отруби не лезут: в йогурт кидала себе и было нормально. Все очень просто описал еще в своем видео Артемий Лебедев, который сам сидел на диете: «Хочешь есть? Съешь курицу!». И это действительно так! Да, сначала не хватало овощей, но на чередовании это компенсируется, рецептов масса- выбирайте и готовьте, получается очен вкусно и можно всю семью посадить на это питание. Это именно система питания, не надо это воспринимать как голодание. На атаке ушло за 3 дня у меня 3 кг и у мамы 2, а она вообще раньше не могла худеть. У меня основное было это: омлет не на масле (листы для жарки без масла продаются в любом Ашане и стоят копейки) с фаршем и разрешенными 2 корнишонами по атаке, курица, яица, открыла для себя мир вкусной молочки, лосось на пару или гриле. Помогает наличие аэрогриля в доме. Главное поверить в себя и то, что это не диета. Это питание, которое очень хорошо чистит организм!

Похудела на 10 кг. Пришлось поменять весь гардероб, правда не в таком количестве как был до этого, теперь могу покупать не «чехлы для танков», а ту одежду, которая мне нравится и не задумываться, полнит ли она меня или нет. Когда слышу такую фразу :»А я не могу похудеть», то всегда хочется ответить :»Закрой рот, возьми в руки книгу Дюкана, прочитай ее и следуй всем его советам.»

Я прошла этап «Атаки». Сразу была паника, т.к. казалось, что список разрешенных продуктов не утолит голод. Но потом взяла себя в руки. Я люблю творог, крабовые палочки, рыбу. В общем, если захотеть, то можно питаться вкусно, разнообразно, а главное полезно. За 6 дней я похудела на 3 кг, как мне и обещали по схеме. Эта диета реально работает. Рекомендую тому, кто хочет похудеть, главное этого очень захотеть!

Мне это очень пришлось по вкусу, я всегда старалась ограничивать себя в еде. А тут «атака» и такое разнообразие, до этой диеты я ела еще меньше, чем здесь написано, так что для меня привыкание к первой фазе прошло вообще без проблем, даже самочувствие улучшилось (хотя тут пишут, что может улучшиться). Может оттого, что питание мое стало более сбалансированным? Но мне очень нравится, я и не голодаю, и эффект вижу.

А чем чревато употребление отрубей более, чем 1,5 ст.л? Я ем по 2-3 ложки, добавляю в выпечку, чувствую себя нормально, теперь задумалась. От многих слышала, что похудели именно после Дюкановских рекомендаций, даже не придерживаясь строго, все мы люди. Сама из Дюкана использую рецепты, т.к. нет необходимости в похудении, а только поддержание веса.

На диете г-на Дюкана я сижу уже неделю. И это мне все больше и больше стало нравиться. Раньше к курице была как то равнодушна. и что больше всего мне нравиться в этой диете, то это множество рецептов. Атаку пережила нормально, самовнушение это оказывается большое дело. да еще заметила, что на этой диете я еще немного и с экономила. А результат 5 кг за неделю минусом.

А у меня настроение сегодня ухудшилось из за того что вчера весила 74,9 а сегодня как и в позопрошлый день 75,300 вес вернулся хотя я все делаю так как написано, даже больше я просто привыкла не ужиныать и после пяти не ем ничего могу только позволить зеленый чай или вода, и тем не менее вес не ушел вниз а наоборот вернулся в исходное положение

Лариса, организм как печка! B него нужно подкидывать дрова, тоесть в нашем случае еду. Только после этого он будет работать. А так ваш метоболизм замедляеться, птому что вы не кушаете вечером.

Лариса, я думаю, это норма. организм защищается от нехватки чего-либо в нём. Потом он привыкнет, а вы пока не обращайте на это внимание и всё сдвинется. я тоже медленно теряю. за месяц 3,500и думаю, нормально. А может всё-таки что-то из фруктов съели или арбуз. ох от него сразу 2 кг можно получить, +. всех благ.

Наш организм работает как качели, судить по одному дню не нужно. Очень много факторов влияют на похудение, даже лунный цикл. У вас всё обязательно получиться, желаю Вам хорошего настроения и веры,.

Как только начнёте добавлять в пищу отруби, запоры, если они были, прекратятся. Отруби я добавляла в йогурт, творог и кефир. Сейчас спустя 2 года вес, к сожалению, набрала, т.к. перестала соблюдать диету. Собираюсь возобновить диету Дюкана, т.к. трудно было лишь первые 2 дня, а потом частые приёмы пищи и небольшие порции позволяют насыщаться полностью. К тому же отварную куриную грудку много не съесть, если только запивать зелёным чаем. А вот воды надо принимать до 2-2,5 литра в день. Я принимала каждые 40-50 минут по 200мл, что не напрягало совсем.

Таня, вот чего больше всего я боюсь, когда чуток отходишь от диеты и всё, кг. лезут вверх и начинается паника. Я уже за 16 лет 4 раз на разных похудюшках, чесно. устала. но хочется иметь форму и в 59 лет. на диетес 27-го июля. ушло всего 3.500, но я терпелива. всех благ, да забыла, что такое» Живые конфеты»? Спасибо.

Выход один и самый надежный! Утром натощак залить кипятком 2 л. отрубей,я запиваю зеленым чаем,можно кефиром,водой. на следующее утро -легкий стул,все выйдет просто и легко( проверено на себе 100%), почувствуете такое облегчение,еще и советовать всем будете с радостью делиться результатами.

Привет всем сидела на Дюкане в том году супер .Надо просто не думать о том как Вам будет голодно ,а каждый раз когда хочется сорваться подходить к зеркалу и думать о том безобразии какое Вы видете. я разозлившись и похудела на 18 кг за 2 месяца, ела сначала много потом меньше ,но первые 2 неделе вообще без соли ,чтоб стимул был и вес ушел -7кг,а потом остальное .рецепты лучше купить 3 его книги там все.У меня через неделю от тела был не приятный запах и изнутри ,но умные люди сказали причину нужно промывать пейте больши чистой воды.

Девочки,здравствуйте! Сегодня третий день атаки,питаюсь филе,кефиром,яйцами,крабовыми палочками и зелёным чаем. Вес стоит. Что делать? Правда я семечек подсолнечных вчера немного съела,может из за этого?

Вика, не переживайте. У меня было то же самое, первые три дня вообще ничего не происходило с весом, уже хотела было бросить эту диету по Дюкану, типа туфта и тп. Но на четвертый день (мне калькулятор посчитал на атаке 6 дней, решила всеже довести атаку до конца) я обомлела, за ночь почти 2 кг ушло. Сейчас сбросила уже больше 15 кг, рада очень. Так что не теряйте надежду! Главное не сдаваться!

Кто вам посоветовал есть крабовые палочки? Это же мясо сурими + соль! Ни в коем случае! Вес может сразу не уйти. Не ждите результата за 2-3 дня. Если у вас появилась сухость во рту, то это свидетельствует о том, что процесс похудения начался и надо часто пить воду, доводя её количество до 2-2,5 литров в день. Любое отхождение от диеты — и результатов не ждите! Я в первый раз очень строго придерживалась и результат — 7,5 кг за 2 месяца. Правда этап закрепления я не прошла и последующая прибавка сразу 2 кг,а через ещё 2 года вес вернулся. Очень скучала по чёрному хлебу. Когда сошла с диеты, то первым делом стала есть чёрные сухарики. К сожалению надо строго придерживаться правил диеты и тогда вес будет стабильным.

Сегодня 5-ый день. ( калькулятор насчитал 6 дней) Вес практически на месте,ну может 1 кг ушел. Я в замешательстве. Объемы немного начали уходить,но вес то на месте. Вообще мотивации нет никакой. На весах стою чуть не плача. ((((

Я ваще не переживаю,если вес стоит.всё равно когда то начнет падать,живу на дюке,замечаю легкость,по вещам чувствую объемы уходят.,9 дней минус 5кг),4 апреля будет месяц как на дюке,до сих пор вес стоит.не падаю духом.жду. )))

Всем привет. Сегодня первый день на Атаке. Пару мес назад просидела на Атаке 6 дней и минус 5 кг. Потом бросила и прибавила 1 кг. Кушала все по описанию, но мне нравятся супчики и ем их целый день. Грудку режу кусочками, варю, добавляю специи и взбалтываю пару яиц. Вкусно и наедаешься. Еще покупаю минтай и варю уху. С говядины тоже варю суп с фрикадельками, попробуйте, очень вкусно. Вес стоит если не пить воду. Обязательно пару литров до 17 час. Потом уже стараюсь вечером не пить. Дочь на Дюкане за 3 мес похудела более чем на 20 кг и готовит все вскунятины, и печет пироги печеночные, отруби и другие продукты покупает. Даже открыла магазин по продуктам для Дюкана.

Сегодня 3 день на атаке сделала салат мимоза на йогурте ,но сыр у меня обычный голандский. Очень плохо? В нашем городе не найти обезжиренный сыр все супермаркеты обошла.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас