Помогает ли велотренажер похудеть

Велотренажёр - современное эффективное средство для похудения, тренирующее мышцы ног и улучшающее общее состояние здоровья; выбор велотренажёра; как правильно тренироваться

0
51
как правильно выбрать велотренажер

Вообще тренировки на велотренажёре очень полезны, поскольку развивают мышцы в ногах и ягодицах, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают фигуру и избавляют от избытка веса. Благодаря интенсивной физической тренировке на велотренажёре начинают лучше снабжаться кислородом мышцы ног, вследствие чего быстрее развиваются и получают форму, исчезают целлюлитные бляшки. Тот же эффект даёт и велосипед.

Чтоб определить подходящую высоту сиденья велотренажёра правильно, надо одну из педалей выставить в самое низкое положение, потом сесть на велотренажёр, затем поставить на эту педаль ногу. Ногу нужно слегка согнуть в колене. Сильно вытянутая либо сильно согнутая нога говорит о том, что надо изменить высоту сиденья. Не должно быть никакого дискомфорта в ногах.

Покупая велотренажёр для дома, не надо выбирать самую простую модель. Очень желательно выбрать велотренажёр с измерителем длины дистанции и количества сожжённых калорий, а также измерителем пульса.

Дело в том, что велотренажёр помогает похудеть только при определённой частоте пульса 120-150 в минуту, это 60%-70% возможного максимума частоты пульса. Потому для похудения на велотренажёре просто необходимо наличие измерителя пульса.

Чтобы достичь эффекта похудения, специалисты советуют постепенно повышать количество накрученных километров. Для этого нужно наличие счётчика километража. При помощи шкалы сожжённых при тренировке калорий можно самостоятельно контролировать нагрузку.

В первую очередь надо держать спину выпрямленной. В сравнении с велосипедом, который хотя и держит согнутой спину, тем не менее, осанке не вредит, велотренажёр в данном отношении проигрывает. Спина при езде на велосипеде напряжена и работает, потому согнутое положение является естественным. При посадке на тренажёр спина не работает, потому посадка на нём не должна отличаться существенно от обычного сидения на простом стуле.

Здесь, разумеется, не требуется какая-либо особая одежда — она должна просто быть удобной, не сковывать движения, исключать попадание свободных концов в механизм велотренажёра (хотя все современные модели оборудованы хорошей защитой от такого попадания). Соблазн заниматься босиком бывает велик для многих, но лучше использовать кеды либо удобные кроссовки.

Начинать занятие необходимо с разминки, разогревая суставы, готовя их к работе. Нужно сделать несколько гимнастических упражнений, поприседать, повращать шеей и помахать руками.

Нельзя никогда обрывать тренировку резко. Должна быть заминка после занятий, которая поможет сердцу успокоиться и перейти с высокой частоты пульса на нормальную частоту.

Длительность занятий, уровень нагрузки и частота пульса должны отвечать вашим целям. При тренировке для похудения надо заниматься довольно долго (от 40 минут) с не слишком высоким уровнем нагрузки и пульсом ок. 75% от максимального.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас