Похудение с помощью бега: техника бега, отзывы и результаты

Каков он, бег для похудения ног и живота? Какие отзывы и результаты бега для похудения? Как правильно бегать? Есть ли противопоказания у бега?

0
66
бег по утрам для похудения

Наверное, вам не раз приходилось сокрушенно наблюдать за весами, показывающими все те же заветные килограммы, хотя вы целый месяц (сидя за рабочим столом, пред экраном телевизора или монитора) мужественно морили себя голодом. Почему же килограммы не ушли? Да потому что вы не двигались! Давайте посмотрим, какие действия необходимо совершить, чтобы наступило похудение с помощью бега.

  • Внимательно отнеситесь к выбору удобной обуви. Спортивный костюм желательно выбирать свободного кроя изготовленный из натуральных тканей. Похудение с помощью бега будет эффективнее, если вы приобретете антицеллюлитные шорты. Они не только помогают избавиться от целлюлита, а еще стимулируют потоотделение и сжигание жиров.
  • Если образ жизни, к которому вы привыкли, не отличается подвижностью, то перед тем, как приступить к беговым упражнениям, проконсультируйтесь у доктора на предмет наличия или отсутствия заболеваний, при которых нагрузки противопоказаны.
  • Предложите бег, как вариант эффективного похудения, подруге (вместе заниматься веселее) или заполните телефон/плеер «тренировочной» музыкой .
  • Выберите местом для пробежки лесопарковую зону. где крайне редко появляются загрязняющие атмосферу выхлопными газами автомобили. Асфальтированной местности предпочтите грунтовую дорогу.
  • Если вы хотите, чтобы бег для похудения ног порадовал своим эффектом, тренируйтесь три-четыре раза в неделю. выделяя на занятия не менее часа.
  • Не забывайте о смене скорости, ритма и формы бега. трусца пусть сменит приставные шаги, а после можете пробежаться в быстром темпе. Похудение с помощью бега поможет убрать все лишнее с бедер, сделать их красивыми и упругими.

Помните, что похудение с помощью бега займет не один день, потому важно составить правильный режим занятий, расписать самостоятельно или вместе с диетологом диету, разнообразить беговые упражнения фитнесом, аэробикой или плаванием.

Вероятнее всего, для вас не является секретом, что регулярный бег для похудения ног — незаменим. ведь именно эта часть тела (наряду с животом) поддается исключительно систематическим физическим упражнениям.

Если вы относитесь к числу ленивиц, не желающих покидать родные пенаты для того, чтобы совершить пробежку, специальные беговые дорожки, устанавливаемые в квартире, именно то, что вам нужно. Да и телевизионный пульт или компьютер с любимой музыкой всегда под рукой.

Если вы хотите, чтобы глядя на вашу фигуру, женщины сходили с ума от зависти – вам поможет бег по утрам для похудения, а в беге, как и в любом другом виде физкультуры, есть свои правила, о которых мы сейчас поговорим:

  1. Чтобы подготовить организм к предстоящему бегу для ощутимого похудения и привести мышцы в тонус, проведите разминку. состоящую из таких нехитрых действий, как выполнение круговых движений головой, руками и тазом, приседаний, поочередного поднимания вверх (согнутых в коленях) ног и ходьбы, плавно переходящей сначала с медленный, а затем более быстрый бег. Предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь организм начнет сжигать лишние калории и похудение с помощью бега начнется лишь после того, как ваши мышцы достаточно разогреются. Если вы будете лениться, бег, безусловно, пойдет на пользу вам, но не вашей фигуре.
  2. Во время первых занятий не переусердствуйте (дабы не растерять охоту тренироваться и не «загнать» не привыкший к нагрузкам организм) и отводите на занятия десять минут, во время которых пробежку чередуйте с ходьбой.
  3. Постарайтесь выработать «свой стиль» дыхания. не позволяющий вам задыхаться во время тренировок. Идеальный вариант – максимально глубокие вдохи воздуха носом, и выдохи ртом, совершаемые через два шага на третий.
  4. После того, как вы будете тренироваться длительное время, и отметите, что двадцатиминутные пробежки стали для вас нормой, начинайте менять стили бега для видимого похудения, к примеру, изменяя скорость движения, приподнимая колени или прикасаясь стопами к ягодицам, двигаясь боком и пр.
  5. Оканчивать тренировку нужно также плавно, как и начинать, переходя с бега на быстрый шаг, а затем – на медленный, чтобы восстановить дыхание.
  6. Чтобы сделать ваши занятия более эффективными, следует ознакомиться со статьей « Как похудеть с помощью скакалки », а также приобрести этот замечательный аксессуар. Скакалка поможет увеличить нагрузку на нужные участи тела и правильно ее распределить.

Если после тренировки вы испытываете жажду, не припадайте сразу к вожделенной бутылке с водой, а подождите полчасика – и сделайте несколько маленьких глоточков.

Что касается еды, то учтите, если вы применяете бег для эффективного похудения, а не для наращивания мышечной массы, то кушать рекомендуется часа через полтора-два после тренировки – не раньше.

И еще: hudeem-bez-problem.ru обращает ваше внимание на то, что бег по утрам для похудения ног и живота более эффективен. нежели вечерние пробежки, потому что имеющиеся в теле жиры «сгоняются» только утром; в вечернее же время в основном расходуется накопленная в течение дня энергия.

  • не размахивайте руками («придерживайте» их в районе туловища и двигайте ими без «фанатизма» вперед-назад);
  • следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него;
  • повыше поднимайте во время бега колени;
  • прикосновение с твердой земной поверхностью начинайте с пятки, а новый шаг (после плавного переката на мысок) – с носка;
  • расслабьте туловище и напрягите стопы.

Похудение с помощью бега эффективно, к тому же очень полезно для ваших органов: дыхательная и сердечно-сосудистая система тренируются и становятся здоровее благодаря вашим усилиям. При этом, для того чтобы бег для похудения ног и живота пошел вам на пользу, а не причинил вреда здоровью, не будет лишним обратить внимание на имеющиеся противопоказания, которыми выступают:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, гипертония с частыми кризисами и пр.);
  • язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки;
  • воспалительные процессы, наблюдающиеся в организме;
  • варикозное расширение вен;
  • бронхиальная астма;
  • плоскостопие;
  • близорукость;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • наличие травм и имевшее место хирургическое вмешательство;
  • деформация позвоночника и ущемление нервных окончаний.

Бег для похудения отзывы о себе оставляет самые разные. и большинство из них – положительные. Если вам интересно узнать, можно ли достичь результатов, представленных видимым похудением, познакомьтесь с точкой зрения наших читательниц.

  • Практикую бег по утрам для похудения уже года полтора, борюсь с имеющимся весом, и, как ни странно, успешно. Хотя за это время сбросила всего восемь килограммов. утренние пробежки превратились в хорошую традицию. Ирина, 32 года.
  • Бегаю чуть больше двух лет. Результат – похудела на шестнадцать килограмм. Довольна. Марина, 47 лет.
  • Сначала бегала по вечерам, а со временем «перестроилась» и стала бегать утром – до работы. После тренировок самочувствие – замечательное! Ольга, 21 год.
  • У меня бег для похудения результаты дал просто впечатляющие. поэтому летом бегаю в парке, а зимой на беговой дорожке. Некогда расплывшаяся фигура приобрела женственные постройневшие очертания, чем меня порадовала несказанно. Светлана, 39 лет.
  • Благодаря бегу я не только похудела на два размера. но и восстановила малость пошатнувшееся здоровье. Летом бегаю на спортивной площадке возле дома, а зимой на беговой дорожке, которую приобрела специально для такого случая. Сначала стеснялась заниматься – а вдруг соседи увидят, и смеяться начнут. Но за время пробежек ко мне даже одна из соседок присоединиться решила. Поэтому бегайте на здоровье. Лариса, 28 лет.
  • Бег практикую для похудения уже пятый год. Приступаю к пробежкам примерно во второй половине апреля и продолжаю занятия вплоть до середины октября (если погода не подводит). И хотя я не скажу, что у меня были лишние килограммы, фигура благодаря занятиям изменилась в лучшую сторону – более подтянутой стала. что ли. В виду того, что ранние подъемы меня не прельщают – предпочитаю бегать вечерами три раза в неделю. Валентина, 42 года.
  • Когда «заметила» на фигуре шесть килограмм лишнего веса – приступила к выполнению обертываний, массажей, посещению сауны, а толку от моих действий – ноль. Тогда решила попробовать побегать, и результат не заставил себя ждать – за два с половиной месяца лишний вес ушел. И потребовалось-то (ни много, ни мало) по полчасика в день бегать. Ирина, 52 года.
  • Поначалу бегала от случая к случаю, не задумываясь, как-то над тем, а правильно ли я бегаю. Результата не было. А потом подруга рассказала мне, как правильно тренироваться, делать правильные движения руками, как правильно бежать, ступать и менять темп бега. За пять недель тренировок удалось сбросить 4,2 кг. Татьяна, 26 лет.
  • Узнала, что для борьбы с очень большим весом быстрая ходьба и медленный бег – то, что надо, стала применять этот давно известный метод похудения. Скромные результаты, полученные за три недели (три килограмма в минусе), меня не расстраивают, а даже мотивируют, что ли. Анжелика, 19 лет.

Если вы хотите, чтобы бег для похудения стал вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, подберите удобную тренировочную обувь и одежду, позаботьтесь о правильной организации занятий, а также распишите диету, которой вы будете следовать. Поверьте, предварительная подготовка к пробежкам является одним из «кирпичиков», на котором впоследствии будут базироваться отличные результаты.

Алексей, все зависит от того, сколько у Вас лишнего веса и какой у Вас сейчас образ жизни. Кому-то 2-4 км это слишком мало, а у кого-то даже от такой незначительной дистанции могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если Вы по природе своей человек активный, то бег от лишнего веса поможет в том случае, если бегать каждый день и не менее, чем 4 км. А если Вы предпочитаете сидячий образ жизни, то начинать надо с небольших дистанций, а уж потом добавлять по чуть-чуть. И конечно, один бег от лишнего веса не панацея надо еще и питаться правильно, налегать на белковую пищу и избегать жиров и простых углеводов. Тогда, конечно, кое-какой результат будет уже через месяц.

худеющая, послушайте бег это самый лучший вариант скинуть лишние кило, я бегал гдето недели 3 по 2часа рельефоной местности и скинул 23кг, еще в комплекс добавить скакалку, эффект удивительный

Скажите пожалуйсто,если на протяжении месяца бегать 5/2 по 20 минут и к этому прибавить скакалку и обруч, питаться только овощами. На сколько можно будет похудеть?

Ерунда. Девочки, не верьте, что ОБРУЧ помогает сделать талию тоньше. НИЧЕГО ПОДОБНОГО. Он её наоборот расширяет, кстати как и наклоны в стороны, да ещё и с утяжелением так как увеличиваются косые мышцы и под слоем жира на талии ещё и мыщцы растут! Хотите стройную талию НИЧЕГО С НЕЙ НЕ ДЕЛАЙТЕ И ВЫБРОСЬТЕ ОБРУЧ! Кстати, джинсы с заниженной талией тоже выбросите, ведь, чпояс ниже нормальной талии приводит к тому, что реальная талия жиром заплывает и с бёдрами сравнивается в объёмах. Носите пояса на талии. Бегайте в удовольствие. И будет вам счастье! ????

конечно если у тебя три тонны сала на боках, и пузо из за угла сначала выходит. а потом ты, то о каком обруче речь может быть. для начала питание в норму привидите, анализы сдайте на гормоны, обмен веществ проверьте, а потом с телом эксперементы ставьте. любые физ.нагрузки полезны и безопасны только для здоровых людей. А зажиревшее тело говорит о серьезных проблемах со здоровьем

Мне лет 24. рост 178, вес 85. Много как мне показалось! Так я бегал по стадиону, по 30 мин. Каждый день. но начинал по 15 мин. Я каждый одевал плотный спорт. Кост. И в день терял 1-1.5 кг, с меня лилось. костьм был с подкладкой и он был мокрый весь насквозь! Да после 6 ел максимум фрукты! И я за два мес. Скинул до 77! Но те кг которые терялись каждый день в пробежке1-1.5кг, тайным образом половина от них возрощалась. И через два месяца у меня сильно заболели голени. буд то их режут при беге! Пшёл в больничку и врач сказал что даже это сильная нагрузка, но я за эту зиму, 20112012 обратно набрал всё( закумарил этот жир)))

Вася,вот в это,что ты рассказываешь я верю на 100%, а то что Саня пишет бред самый настоящий! Бегал он по 2 часа в день. скинул 23 кг. за 3 недели. БРЕД. Вот таких болтунов наслушаются-начитаются, и переживают потом что не могут сбросить 23 кг за 3 недели.

да нет такое бывает я однажды просто ограничев себя в питании скинула за 10 дней 15 кл.,но просто истина в том что они так же быстро и вернулись. вывод лучше постоянно себя держать и в беге не нагружать. и тогда киллограммы не вернутся

килограмы которые тебе возращались после пробежки от того что ты слишком сильно потел,вообще организм блокирует сжигание жира если слишком высокая температура тела.

Я за 1 мес увеличил время бега до 1го часа, бегаю два дня потом 1 выходной, потом три и 1 вых. Вес уходит тяжело за мес 4,5 кг всего, но два часа это реальность.

Бегаю уже лет 15. Норма на которую выхожу постепенно после зимы 40 кругов по 250 метров (10 км).Время пробежки 1ч.02мин. Бегаю каждый день. Возможен перерыв 1 день в неделю или 1 день в 2 недели. Ем немного. Плюс к этому каждый день хожу пешком на работу (45 минут хотьбы).

Смотря сколько сбрасывать кмлограм. Если 5, то это одно дело. А вот если 35 то тут надо попотеть. Не верю, что после 30 минут бега можно сбросить 1-1,5кг. При таком раскладе проблемы излишнего веса тогда не существовали.

мне 16,рост 167,вес82,1.уже неделю бегаю каждый день по 3 км(больше не могу), две недели на диете,жирное сладкое,мучное, не ем.ем только каши и все. Качаю по утрам пресс.если я добавлю скакалку и обруч будет ли результат. Хочу скинуть за 4 или 5 месяцев(если бегать все лето,если получится) 25 кг,до 1 сентября. возможно ли при таком раскладе похудеть

Анна, жизнь на диете это не жизнь вообще! Каши это мало, питание должно быть полноценным! Овощи, фрукты каждый день, белки, конечно же. А то так и рухнешь посреди беговой дорожки. Думаю, скакалку и обруч надо добавить позже, когда ПРИВЫКНЕШЬ бегать!

Здравствуйте!мне 16 лет мой вес 110кг,(толстяк вообщем)подскажите пожалуйста как правильно похудеть с помощью бега?питаюсь как попало,ем мало(пью много воды).У меня мало подвижный образ жизни,сейчас лето а майка(шорты)никак не налазят,вот решил взяться за своё здоровье)кому не сложно отпишитесь

мне 17 мой рост 174, а вес 80 кг. хочу начать бегать посоветуйте какое расстояние нужно бегать и сколько времени. При этом хожу в тренажерный зал 3 месяца но результатов не вижу мышцы растут но жир не сходит. Питаюсь овсяной кашей утром зеленый чай. днем и вечером творог не жирный.

У каждого разный организм!некоторые могут месяц побегать и похудеть,а некоторые могут и 2 месяца бегать но вес так и не будет сдвигаться. бегать надо тоже уметь,надо на дорожку вставать бодрым,а не в полувялом состоянии,как вы постараетесь,такие и результаты получите

и не ждите что от бега за месяц вы сможете похудеть на 10 и даже на 15 кг(как некоторые хотят)максимум 5 кг!вот я ходила в спорт зал именно на беговую дорожку,ходила раза 3-4 в медлю и при этом ела все что захочу,только после шести не ела.результат минус 4 кг за месяц. Главное поверить в себя и не забрасывать бег!не обязательно же каждый день бегать!

Бегаю с детства( занималась легкой атлетикой), сейчас 36 лет, у меня трое детей, при росте 175 вес 60 кг. Бегаю почти каждый день, в зависимости от самочувствия 8 10 км. Иногда наступает переутомление, бег разбавляю теннисными тренировками. Ем при этом не много, если ужин не очень поздний, то все в порядке. Но бывают дни, когда организм хочет есть, при этом трудно себя ограничивать. Тогда можно пару кило и поднабрать. В общем, если хотите похудеть, бегайте по утрам, но старайтесь не есть после 5-6 вечера.

Действительно,не есть после 6 и бегать,хотя бы раза 3 в медлю,самый эффективный способ!!и не вздумайте истезать себя всякими диетами,от них будет еще хуже,вес вернется в два раза больше,чем когда вы были до диеты!конечно лучше бегать на улице,но вот я например не смогу долго пробегать на улице,а вот на беговой дорожке в самый раз,и еще. жир начинает сжигаться после 30 минут бега!так что час занятий 3 раза в неделю,и вы будите в форме!

Блин. вот читаю и завидую. мне 23 при своем росте в 153 см и вешу 65. но огромной не кажусь, достаточно полной да. результа хорошего хочу добиться до ноября. начать бегать мешает только курение, но понимаю, что внешность и здоровье важнее. У меня только один вопрос. бегать хочу утром (вечером после работы еле ноги волочу). как быть с едой, кушать за какое-то время до пробежки или после. помогите в этом вопросе)))

До пробежки выпейте чашку кофе с молоком и с сахаром где-то за пол часа, это чтобы проснуться и подзарядиться, а после бега позавтракайте через час-полтора, только не думайте, что после бега надо есть больше обычного, все как всегда.

мне 19 лет вес 45кг при росте 154см. раньше я весила 52кг,но благодаря диетам и уменьшению порций в 20раза я смогла похудеть. у меня уменьшился желудок и много я есть не могу. я очень похудела сверху:руки лицо,живот,грудь стала меньше,но и ноги тоже похудели,но не так как хотелось бы. хочу убрать внутреннюю часть бедра(покоя просто не дает) и весить 40-42кг поможет ли мне бег. хотелось бы к лету.

мне 28 лет рост 163 вешу я 75 кг бегаю только 10 дней каждый вечер по часу (и зарядку на свежем воздухе. приседанья и пресс качаю 30 раз)с какова момента мне ждать эффекта.

По началу вес от бега скидывается очень медленно, иногда даже настолько медленно что кажется что и не скидывается вовсе. Но через недели 4-5 ( у всех по разному, может и через 5-. ), уходит просто на ура. У меня к примеру на 4 неделе началось, по 3 кг в неделю начал скидывать. И конечно правильное питание! Главной ошибкой людей является как раз то, что они побегают недельки 2-3, смотрят вес почти не скинулся и забивают на бег!

Занимаюсь бегом около 5 лет.Мне 27 лет, сбросил за это время 17 кг, весил 85 при росте 165. сейчас вес 68 кг, продолжаю заниматься для поддержки формы стараюсь бегать и летом и зимой, зимой хорошая альтернатива Лыжи если есть возможность, первые 13 кг, слетели очень быстро буквально за 6 месяцев, остальной вес еще снижал около года. Прочитал много бредятины тут, запомните бегать надо с умом, прочтите замечательную книгу Бег с Лидьярдом. книга про человека придумавшего систему бега Трусцой, питание надо распределять правильно в нужное время отказаться от углеводов, в нужное налегать на белки, но работать надо над собой вытачивать себя + бегать надо на выносливость но с умом опять же,ни одному не поверю кто тут говорит что за 3-4 недели добился результатов 10-20 кг, это большой ущерб для вашего здоровья если вдруг это так, вы просто самоубийцы! Советую пройти медосмотр. а потом к психиатру!

Хочу рассказать про свою систему бега. Мне 20 лет.Начинала с 8-ми минутной пробежки каждое утро,больше не могла, 1 км и я выдыхалась. За месяц регулярных тренировок вывела для себя очень удобную систему. Так теперь я бегаю 5 раз в неделю(каждый день психологически надоедает и воспринимается как пожизненное бремя)по 5 км, примерно 40 минут. Но я бегу 800 метров медленно(4 круга)затем 200 метров ускорение на пределе(5-ый круг),потом один круг(200 м)иду пешком,дыхание полностью востанавливается и так 5 подходов(в сумме 5 км). Результаты поразительны. За 3 недели все брюки просто падают, все тело очень заметно подтянулось. После пробежки небольшие упражнения на пресс, завтрак через 2 часа, в еде ограничиваю себя только колличественно,т.е. ем все, включая сладости и вредности, но чуть-чуть(не более 1400 ккал в день)

Прочитал все сообщения и радуюсь, что народ занимается спортом и старается держать организм в тонусе.Всегда радует когда на улице вижу как бегут и молодежь и в возрасте.Совершенно согласен, что бег помогает при похудени и правильной диете. Сам занимаюсь 5 лет, весил 86 кг при росте 180, сейчас 76 кг. Для моего роста это нормально. Вес сбрасывается медленно и должно быть упорство, а нагрузка должна быть постепенной, только тогда будет результат. Бег должен приносить радость, а не быть в тягость. И девчонки не кидайтесь в крайность когда весите 45-50 кг, а хотите похудеть до 40-45 кг. Так можно и себе навредить. В интернете можно много найти действительно полезного и действенного. Удачи всем и хорощего настроения от бега и полученных результатов

Здравствуйте! Мне 23. В 2011 г я с помощью бега скинула за полтора месяца 8 кг (весила 62 кг) Потом еще 4 кг за 3 месяца.Но при условии здорового питания! И после бега обязательно упражнения пресс, закачка ягодиц.Главное не жрать много. Просто поймите, когда вы видите результат вам больше жрать не захочется, вы не позволите себе. Тело в прекрасном сотоянии было.Потом я по сложившимся обстоятельствам не бегала год. Иногда бегала, но очень редко.Год вес держался, мышцы только к концу года стали дряблеть (потому что бегать перестала). Сейчас опять начала чувствую себя превосходно. Вес уходит с каждым днем. Еще я обязательно обертывание пищевой пленкой делаю. Бока ушли за 4 дня. Бегаю по 20 мин вечером, а иногда и почти ночью, т.к. с работы поздно возвращаюсь. Вешу я сейчас 56 кг. Хочу 4 кг сбросить это моя норма. Советую всем. Настроение отличное.

Добрый день! Лера за 3 месяца все возможно. Но первое Вы должны себя заставить регулярно заниматься физическими упражнениями чередуя с бегом. Физические упражнения желательно ежедневно, бег через день, но если Вы не бегали начинать с самого малого чередуя бег с ходьбой. Второе Вы доджны не мало есть (этим можете навредить организму), а правильно питаться(каши, овощи, фрукты, мясо куриное, фрукты). Выше Лена написала свой комментарий, полностью с ней согласен. Главное себя заставить и верить в успех. Вес может уходить медленно,но будет уходить 100%. Удачи.

мне 17 мой рост 174, а вес 80 кг. хочу начать бегать посоветуйте какое расстояние нужно бегать и сколько времени. При этом хожу в тренажерный зал 3 месяца но результатов не вижу мышцы растут но жир не сходит. Питаюсь овсяной кашей утром зеленый чай. днем и вечером творог не жирный.

Вася, как организм блокирует сжигания жира при высокой температуре? Существуют спец.костюмы для более быстрого сгона веса. Основаны они на принципе повышения температуры тела.Спортсмены именно так и сгоняют вес перед взвешиванием. Перед пробежкой желательно принять L-карнитин, чтоб процесс пошел быстрее. Всем успехов и хороших результатов!

Бегаю 2 года зимой на беговой, весной, летом, осенью на ипподроме. Вот здесь многие спрашивают сколько надо в неделю бегать чтобы похудеть? Это строго индивидуально. Рассчитать сгоревшие калории,а тем более сгоревший жир не возможно, даже беговые дорожки врут по-поводу сгоревших калорий. Здесь нужно слушать свой организм. Можно например при отсутствии физ нагрузки бегать 2-3 км со скоростью 5-7 км/ч (потихоньку) 3-4 раза в неделю, после пробежки дома сделать выпады с гантельками и покачать пресс раз 50 (для начала), позавтракать обезжиренним творогом с небольшим кол-вом сухофруктов, выпить зеленого чайку с ложечкой меда, через часа 2 съесть яблоко, через 2 часа поесть легкого овощного супчика на бульоне от сваренной куриной грудки( овощи без пережарки!), отварную куриную грудку гр 200 с салатиком(можно чуть-чуть сбрызнуть лимонным соком и раст. масл.), потом за 2 часа до ужина перекусить опять творогом обезжиренным, а на ужин за 2-3 часа до сна съесть отварную рыбку (треска, пикша и т.д). Иногда с утра можно побаловать себя небольшим кусочком шоколада. Есть множество вариантов похудения, но обязательное условие постоянство в спорте и в правильном питании. Не изводите себя бешеными нагрузками в спорте (по крайней мере сначало), т.к. вам быстро это надоест. И в еде нужно тоже не ограничивать себя лишь только овощами это подорвет ваше здоровье, т.к для похудания необходим белок (наш организм при приеме белка не получает жиров, но ещё тратит калории при его переработке поэтому жир быстрее сгорает. Я уже перепробовала много диет (в т.ч. моно), но со временем поняла, что это только временно потом опять вес возвращается, только постоянный правильный образ жизни (спорт + правильное питание)приведет к хорошим результатам! Желаю всем хорошей физической формы, здоровья и правильного питания.

А для Нины тот же самый совет. Если Вы будете правильно питаться, например белково-овощная диета и при этом заниматься спортом как описано выше,похудеть вы сможете (если только у Вас не гормональный сбой в организме)за месяц 3-4 кг, но кил-мы будут уходить в след. порядке: 1,лицо,2.грудь,3, талия, бока,4. бедра, ноги. У женской половины именно так уходят кил-мы (при полноте или ожирении по женскому типу), соответственно жир с бедер уходит в последнюю очередь. По прошествии месяца Вы заметите результаты причем во всех частях тела, в. ч. и в бедрах,ногах. Но это соблюдении вышеуказанных условий (спорт+правильное питание).

Для Дана каши это углеводы (допустим в 100 гр рис. каше на воде углеводов 17, а белка всего 1,5, в овсяной можешь тоже посмотреть содержание), поэтому здесь главное не переборщить с кашками) чтобы согнать жир в тренажерке нужна правильная техника выполнения упр-й + количество повторений и + правильный подбор весов, и обязательно белок в еде (творог, отварная кур. грудка или постная говядина). Я тоже ходила в тренажерку, но при этом перед занятиями я бегала (кардио-тренировка) минут 15-20 со скоростью 8-10 км/ч, затем упражнения один день на нижнюю часть тела (выпады с гантелями вперед, приседания в смите, становая, пресс нижний не меньше 100 повторений в 1 подход, верхний 50-70 повторений и заканчиваю бег на дорожке 5-10 мин на сколько меня хватит. Через день кардио бег 15-20 мин, упражнения на руки, пресс, и опять бег, и питалась в основном белковой пищей (каши ела редко) при этом увеличивалась мышечная масса. Может тебе просто надо было пересмотреть систему питания и занятий в тренажерке и все. Бег он конечно полезен, спору нет, но если в тренажерке есть дорожна или велик, то в принципе, ты мог бы сразу сочетать кардио- тренировку с силовой, а в скопе результат обязан быть положительным!

Здравствуйте!Мне 12 лет, рост 162, вес 49кг.Хотелось-бы скинуть 3-4кг с помощью бега, правильного питания + крутить обруч 15-20 минут в день и качать пресс.Это возможно за полтора месяца, если я буду бегать 4-5 раз в неделю?

Всем привет)))Мне 12 лет, рост 154 см, вес 46.3. Если я каждое утро буду бегать 45 минут, то на сколько я похудею за месяц? Естественно при правильном питании.

Здрасьте. Я вешу 70 кг рост 176 я хожу на аэробику и питаюсь правильно уже 3 недели но не худею при этом курю не как не могу бросит. если я начну бегать по сколько часов можно ?

Здравствуйте я бегаю по вечерам хотел убрать жир с живота и с боков после бегаю качаю пресс и бицепсы но не знаю как правильно при этом питаться что есть утром в обед и вечером что можно кушать ?

Здравствуйте меня зовут Анжела,очень нужна информация о правильных пробежках для того чтобы сбросить последнии 5 кг,пожалуйста ребята кто сможет напишите пожалуйста план,я не начинающая бегаю уже месяца 3 уже час бегу трусцой без остоноаки,ну хотелось бы план профестональный ,спасибо огромное.

Попробуйте интервальный бег! Сначала бежите так быстро, как это возможно, затем медленно, силы восстанавливаете. Потом снова быстро, и т.д. От интервального бега худеют.

Мне 14 лет рост 160 см до занятия бегом весил 80 кг после 3x недель бега мой вес составляет 75 кг (бег лучший способ похудеть ) бегал по 3 км каждый день!

Перепробовала немало диет, антицеллюлитных массажей, физических упражнений, но бег для похудения для меня оказался самым эффективным, малозатратным по времени и абсолютно бесплатным способом очень быстро сбросить килограммы и привести в нормальное состояние растолстевшие ляжки.

Мне 27 годиков, рост 176)) Много набрала после берменности и родов (появились лишние 10). Начала бегать на стадионе возле дома (асфаальт) когда ребенку исполнилось 4 месяца. Бегаю 4 месяца, сначала по несколько кругов, потом по 1 км, потом по 2, на этом этапе, веса ушло 6 кг. Далее по 3 км в течение 2х месяцев еще минус 2 кг, неделю по 5 км, в выходные 10км. Но вес сейчас застрял на отметке 63,5-62,5, до беременности 63, но и тот промежуток времени мне казалось, что я жирная, только объемы уходят почти 10 см по талии от начала тренировок, минус 5-8 см на ногах.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас