Лучшие упражнения для пресса

0
229

Мы рассмотрим лучшие упражнения для пресса, а возможность выполнения тех или иных упражнений в домашних условиях, вы определите сами, так как данное разделение весьма условно. Ведь у кого-то дома могут быть гимнастическая стенка, перекладина или гантели, необходимые для некоторых упражнений. Выполнение других упражнений можно адаптировать для выполнения в домашних условиях.Упражнение «Подъемы туловища на вертикальной скамье»Прекрасное упражнение для разработки прямых мышц живота.Упражнение «Боковые наклоны с гантелями для пресса»Это упражнение концентрирует нагрузку на косых мышцах живота.Упражнение «Боковые подъемы туловища на скамье»Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота.Упражнение «Подъемы туловища»Главным образом данное упражнение разрабатывает прямые мышцы живота.Упражнение «Подъемы туловища на наклонной скамье»Позволяет разрабатывать все мышцы живота.Упражнение «Подъемы туловища у гимнастической стенки»Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.Упражнение «Вращение туловища, стоя на тренажере «Твист»»Это упражнение задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота.Упражнение «Подъемы коленей в висе»Это упражнение задействует прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.Упражнение «Подъемы коленей в упоре»Это упражнение разрабатывает косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).Упражнение «Подъемы ног на наклонной скамье»Это упражнение разрабатывает главным образом верхние части прямых мышц.Упражнение «Развороты туловища с грифом»Задействована наружная косая мышца живота.Упражнение «Сворачивание туловища на полу»Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота.Упражнение «Сворачивание туловища с голенью на скамье»Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях.Правильная техника выполнения упражнений на прессВозможность возникновения лордоза и кифозаУпражнение «Планка»Планка – уникальное упражнение, которое позволяет задействовать сразу нескольких мышечных групп. Основным эффектом от него является укрепление мышц кора. Особенно полезно это для тех, кто слишком много времени проводит за сидячей деятельностью (работа за компьютером, офисная работа). Если вы будете каждый день уделять по 15 минут тренировке мышц живота, то уже через 2 недели увидите результат.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас