Худеем со скакалкой

Известная с самого детства – скакалка – идеальный снаряд для того, чтобы заниматься дома фитнесом. Если вы не придавали ей большого значения, то сейчас стоит присмотреться получше. Прыжки на

0
25
комплекс упражнений со скакалкой

Известная с самого детства – скакалка – идеальный снаряд для того, чтобы заниматься дома фитнесом. Если вы не придавали ей большого значения, то сейчас стоит присмотреться получше. Прыжки на скакалке каждый день дадут вашему телу необходимые нагрузки для похудения и подтяжки всех мышц. Похудеть со скакалкой удается практически всем, если использовать ее правильно.
Упражнения со скакалкой.

Простые прыжки со скакалкой – не единственное, что можно проделывать с этим снарядом. Существует еще множество упражнений, о которых вы и не догадывались и которые могут разнообразить ваш тренировочный комплекс.

Если Вы не брали в руки скакалку начиная с урока физкультуры в четвертом классе, сейчас самое время вспомнить основные моменты. Вы сожгете 135 калорий всего через 10 минут при помощи разминки со скакалкой. Помимо ног, нагрузка ложится на ваши плечи, грудь, руки.
Как правильно прыгать на скакалке

Подпрыгивайте как минимум на 5 см от пола, давая скакалке как раз достаточно пространства, чтобы пройти под ногами, только носки ног должны коснуться пола. Во время прыжков вы должны отрывать обе ноги от пола одновременно.

Держите локти близко. Движение идет от запястий и предплечий, но не плеч. Не махайте руками, двигаются только предплечья и кисти, зафиксируйте плечо как следует и напрягите мышцы.

Если вы очень сильно устаете во время разминки и не можете прыгать даже 10 минут – уберите скакалку и прыгайте без нее, имитируя движения руками и ногами. Так будет проще прыгать и вы сможете закончить разминку.

Перейдем непосредственно к самой тренировке. Предлагаем вам следующий комплекс упражнений со скакалкой для разминки. Это займет у вас примерно 20 минут. Если делать такой комплекс ежедневно, то вы быстро сбросите вес и приведете все тело в тонус.

Встаньте прямо, напротив расположите таймер или часы, чтобы засекать время.
Возьмите скакалку и прыгайте на ней в среднем темпе примерно 3 минуты, чтобы как следует разогреться.
Отдохните 30 секунд.
Прыгайте на скакалке как можно быстрее в течение 60 секунд.
Отдохните 30 секунд.
Снова прыгайте очень быстро в течение 60 секунд.
Повторяйте чередование быстрых прыжков и отдыха в течение 7 минут, у вас получится около 5 подходов.

Вы можете использовать скакалку для того, чтобы тренировать руки. Возьмите скалку в руки и вытяните их перед собой. Ваши руки должны быть напряжены и растягивать скакалку в разные стороны. Делайте движения руками вверх и вниз. Это упражнение заставит напрягаться мышцы ваших рук.

Возьмите скакалку в руки и поднимите их над головой. Растягивайте скакалку и делайте наклоны в стороны так низко, как сможете. Это поможет еще раз проработать руки и косые мышцы живота.
Вариации прыжков со скакалкой

Простое упражнение, где Вы скрещиваете и распрямляете ноги при каждой скачке. Это улучшает вашу координацию движений и укрепляет ноги. Вы можете посмотреть примерное расположение ваших ног при прыжках на картинке внизу.
Как и в предыдущем упражнении, вам нужно будет чередовать приземление на пятки и на пальцы ног. Будьте осторожны с приземлением на пятки – оно должно быть мягким.

Этим упражнением хорошо заканчивать разминку. Каждый раз, приземляясь, вы должны сделать шаг, таким образом, при прыжках вы будете двигаться вперед. Это упражнение отличный кардиостимулятор.

В этом случае вы должны прыгать высоко поднимая колени. Цель состоит в том, чтобы поднять каждое колено настолько высоко, как Вы можете, чтобы активизировать сгибающие мышцы ног а так же мускулатуру брюшной полости.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас