Худеем со скакалкой: подробная информация и упражнения

Как часто складывается ситуация, когда вы прилагаете титанические усилия, а вес стоит, хоть ты тресни. В чем дело? Возможно, вы решаете проблему однобоко, в то

0
124
как похудеть со скакалкой

Как часто складывается ситуация, когда вы прилагаете титанические усилия, а вес стоит, хоть ты тресни. В чем дело? Возможно, вы решаете проблему однобоко, в то время, как она требует комплексного решения. Почему проблему надо решать комплексно? Потому, что от этого зависит не только достижение результата, но и его удержание, что, пожалуй, даже важнее.

Прыжки на скакалке для похудения научно называются «скиппинг». Казалось бы — это немудреное занятие, известное нам с детства. А во взрослой жизни похудение со скакалкой – современный, эффективный, и очень популярный способ борьбы с лишним весом.

Чтобы упражнения для похудения со скакалкой доставляли вам только приятные эмоции, позаботьтесь о том, чтобы ваш спортивный гардероб был удобным, и не мешал «работе».

Мы – женщины. Соответственно, нам нужно подобрать для скиппинга правильное белье. Когда женщина прыгает – главную нагрузку на себе испытывает грудь, а это может привести к ухудшению ее формы, упругости, и вообще – это не очень приятно.

Упражнения со скакалкой для похудения, как и любой другой вид фитнеса, требует особо внимательного отношения к подбору одежды и аксессуаров. Одежда, в которой вы будете выполнять упражнения со скакалкой для похудения, должна быть легкой и мягкой и облегающей.

Одежда не должна путаться в скакалке и мешать нормальным прыжкам, она обязана быть практически незаметной, с плоскими, неосязаемыми швами, из дышащего материала. Прекрасный вариант – лосины и топ.

Внимательно отнеситесь и к верхней одежде. Если вы весело прыгаете на свежем воздухе, а погода уже становится прохладной – замените объемную куртку на теплую водолазку.

Обувь – также очень важна, так как во время интенсивных прыжков можно получить разрывы связок голеностопа или растяжение. Поэтому, ваша обувь должна быть со специальными встроенными фиксирующими супинаторами, плотной амортизирующей подошвой, легкой и сидящей точно по ноге.

Скакалка – очень важный для нас инструмент, ведь она поможет добиться нам заветной цели. Самое важное в выборе скакалки – правильно подобрать ее вес и длину.

При выборе скакалки можете воспользоваться следующим способом. Если ваш рост до 152 сантиметров, примерная длина скакалки составит 210 сантиметров. Если рост от 152 до 167 сантиметров – берите скакалку длиной 250 сантиметров, а для роста от 167 до 183 сантиметров – 280 сантиметров самое «то». Рост от 183 сантиметров и выше требует скакалку длиной 310 сантиметров.

Современные спортивные магазины сейчас предлагают широкий и разнообразный ассортимент скакалок – выбирай на любой вкус. Самые популярные модели – утяжеленные и скоростные, а так же электронные разновидности скакалок со счетчиком калорий. Но помните, что скакалка – не предмет имиджа, а инструмент для поддержания спортивной формы. Выбирайте ее «под себя» и свои задачи, а не для того, чтобы похвастаться перед подругами. Ваша задача – похудеть со скакалкой. Поэтому, в первую очередь обратите внимание на ее гибкость.

Отдайте предпочтение модели, сделанной из резины, кожи или нейлона, с удобными ручками из гигроскопичных материалов, которые не будут скользить, и немного утяжеленной. Чрезмерно легкая скакалка не будет хорошо прокручиваться, да и похудеть с такой моделью вам не удастся.

В отношении потери калорий упражнения со скакалкой даже эффективнее чем бег – при средней интенсивности прыжков за 15 минут можно терять до 200 килокалорий. И если бег имеет ограничения, то скиппингом можно заниматься в любую погоду, и на воздухе, и в помещении, в любое время дня, когда выдалась свободная минутка.

Упражнения со скакалкой для похудения начинайте с самой легкой нагрузки. Подпрыгивайте невысоко, спину сохраняйте ровной. В прыжке принимают участие исключительно ноги, предплечья и запястья. Правильная поза для занятий – спина ровная, ноги вместе, локти прижаты к телу. Именно в этом положении главная нагрузка будет распределяться по проблемным зонам, что сделает похудение со скакалкой более эффективным и быстрым.

Совмещайте скиппинг со здоровым питанием, разгрузочными днями, но не сидите на жестких диетах и, тем более, не голодайте – вы можете серьезно себе навредить.

Приступая к упражнениям, сначала разомнитесь, разогрейте мышцы, сделайте упражнения на растяжку, приседания, вращающие движения для кистей рук и голеностопа – это даст вам возможность не только провести тренировку без угрозы получить травму, но и сбережет ваши силы.

Прыжки на скакалке для похудения начинайте в среднем темпе, не спешите, сразу не подпрыгивайте высоко и часто. Следите за положением рук, не вращайте ими, держите их ближе к туловищу.

Приземление после прыжка должно быть мягким, на подушечки стоп. На пятки приземляться нельзя – это дает лишнюю нагрузку на сухожилия ног и спины. Ритм вращения скакалки должен быть равномерным. Если вы устали – лучше остановитесь и перейдите на ходьбу.

Двойные прыжки медленнее одиночных, их хорошо выполнять для восстановления дыхания, и, чтобы не останавливая тренировку дать себе возможность передохнуть.

Прыжки посложнее – со сменой ног, как вариант — бег на месте. Чтобы правильно выполнить это упражнение по очереди сделайте подскоки на правой и на левой ноге, как при размашистом беге. Этот способ дает возможность двигаться быстрее, до 150 прыжков в минуту. При этом «беге» вы можете наклонить тело назад, и поднимать колени до уровня талии. Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса и сделает осанку ровнее.

Методика скольжения позволит укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы и убрать целлюлит. Для ее выполнения делайте маленькие шажочки и переносите вес с ноги на ногу. При этом, скакалку крутите в обратном направлении. Это упражнение лучше делать перед зеркалом – это позволит вам контролировать правильность его выполнения.

Вращения скакалкой нужно делать в паузах другими упражнениями. Вращение не позволит мышцам остыть, и, таким образом, вы и отдохнете, и не остановите тренировку. Возьмите обе ручки скакалки в одну руку и делайте вращения сначала с одной стороны, а затем с другой. Усложните упражнение: выписывайте скакалкой «восьмерки» с обеих сторон. Затем возьмите скакалку в обе руки и повторите все способы вращения еще раз.

Об этом виде похудения много положительных, а иногда – восторженных отзывов. Скромная скакалка многим красавицам помогает там, где бессильны самые навороченные тренажеры.
Первые видимые результаты появятся после двух недель регулярных занятий. Правильное распределение нагрузки туда, куда надо + улучшение кровообращения в зонах бедер и ягодиц + ритмичное движение = стройная фигура.

Помните, что при интенсивном похудении вам нужно будет уделить внимание также косметической стороне вопроса – не забывайте пользоваться подтягивающими кожу кремами, делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

Упражнения со скакалкой не только помогут вам похудеть. Эти занятия улучшат состояние вашего здоровья: укрепят сердечнососудистую систему, выведут шлаки, устранят застой крови, насытят кислородом кровь.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас