Как убрать живот в домашних условиях Сделать его плоским и красивым

0
158

Как убрать живот в домашних условиях. Сделать его плоским и красивым. Первое упражнение — скручивание вверх. Лежа на спине, ноги ставим на ширину бедер, колени согнуты, руки убираем на затылок. Поднимаемся вверх, делаем выдох и опускаемся вниз, делаем вдох. Делаем это упражнение 8 раз, а затем 4 подхода по 7 раз пружиним вверх. Отдыхаем. Теперь мы поменяем положение рук — уберем ладони под ягодицы, поясницу прижмем к полу, подтянем колени к груди и выпрямим ноги в потолок, можно не до конца. Опускаем поочередно каждую ногу параллельно полу. Пола при этом не касаемся. Затем, сначала делаем упражнение на каждый счет, а потом медленно на 4 счета. Следующее упражнение — касание пальцев рук до пальцев ног. Руки перед собой. Тянемся руками к ногам, пружиним три раза наверху. Следующее упражнение — крейс кросс. Подтягивание согнутого колена к груди, носом тянемся к колену. Поясница находится на полу. Выполняем это упражнение на каждый счет. А теперь то же самое выполняем без помощи рук. Следующий этап — замерли держим ногу вытянутой, затем меняем ее. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Только теперь мы хватаем обеими руками ногу и тянем ее на себя. На вдохе две ноги соединяем вместе, а на выдохе меняем. Далее выполняем без помощи рук. Добавляем пружинистый мах на выдохе. Локоть на полу, ладонь под плечевой сустав. Вторую руку упираем на затылок. Поднимаем таз вверх и опускаем вниз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас