Дыхательные упражнения для похудения — поразительный эффект от этого метода

Дыхательные упражнения для похудения поразительно влияют на организм и дают положительный эффект по сжиганию жировых клеток. Проделав несложные дыхательные упражнения, вы сбросите вес очень быстро.

0
44
дыхательная гимнастика для похудения живота

Мало кто из женщин доволен своей фигурой, а потому для потери лишних килограмм большинство из них сидит на диете или изнуряет себя тяжелыми физическими упражнениями. Конечно, это действенные методы, но есть еще один способ похудения дыхательная гимнастика.

Кроме того дыхательные упражнения снижают аппетит, а это уже первый шаг к идеальной фигуре. Заниматься ими нужно три раза на день (по 15 минут), а дышать достаточно глубоко, чтобы задействовать мышцы живота и грудную клетку.

Дыхательные упражнения для похудения имеют и разную сложность, а поэтому новичкам нужно начинать работу с простых и постепенно увеличивать сложность упражнений.

(выполняется в размеренном темпе). Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре минуты), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Втяните живота и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз на день.

(укрепляет мышцы живота). Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправил грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются. Так, Петр Попов, разработал упражнения, способствующие похудеть после родов.

Прижмитесь в стоячем положении спиной к стене. Вдохните, чувствуя как напряглись мышцы поясницы и выдохните, прижимаясь поясницей к стене и чувствуя напряжение в области мышц живота. Упражнение делайте 8 раз в день.

Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Медленно поднимайте от пола прямые ноги вверх, а затем точно так же легко опускайте их в исходное положение. Поясницу старайтесь придерживать прижатой к полу. На заход 15 упражнений.

Лягте на спину, при этом руки сомкните на затылке в замок, а ноги согните в коленках. Поднимайте таз от пола, привлекая медленно бедра к груди. Процедуру повторяют 10-20 раз на один сеанс.

Но какие бы упражнения вы не выбрали, вся дыхательная методика для похудения ориентирована на скорейшем поступлений воздуха в организм, что способствует развитию легких и сгоранию жировых клеток.

Такая система включает три упражнения: волну, лягушку и лотос. Все они основаны на брюшном дыхании, а потому заниматься ими нужно в свободной одежде, которая не имеет пояса.

Упражнение волна это классический метод, описание которого приведено выше (см. упражнение № 4). Такое упражнение должно выполняться не менее 40 полных циклов (вдох-выдох).

Упражнение «лягушка» (приводит к похудению, восстанавливает нервную систему). Сядьте на невысокий стул и поставьте ноги на ширине плеча. Угол должен быть между бедром и голенью немножко острым или прямым. Расслабьтесь и освободитесь от ненужных мыслей. Поставьте локти на колени, сжав в кулака левую руку, и обхватите кистью другой руки кулак. Обопритесь лбом об кулака и закройте глаза.

Наполните живот воздухом и чередуйте вдохи и выдохи носом и ртом. Немного задерживайте (1-5 секунд) дыхания и контролируйте собственное состояние. При головокружении уменьшите ритм и глубину вдоха. Упражнение выполняют минут 15 и трижды в день. В процессе работы грудь поднимается, а живот то вытягивается, то наполняется воздухом, визуально напоминая лягушку.

Упражнение «лотос» (способствует снятию внутреннего напряжения и снимает усталость). Его выполняют или на стуле (как и предыдущее) или в виде «сидящего Будды». Положите на ноги, ладонями вверх руки (женщины кладут левую ладонь поверх правой, а сильный пол наоборот). Поясницу нужно выпрямить, плечи опустить, а глаза закрыть.

• пять минут дыхание делайте длинное, ровное и глубокое, а живот не слишком поднимайте. Сосредоточьтесь на контроле дыхания и осознайте свой потенциал.

• десять минут не контролируйте дыхание, делайте его как в обычной жизни, не заостряя особого внимания на ритме и глубине. Расслабьтесь и очистите сознание.

Еще одна методика дыхательной гимнастики «бодифлекс». Это адаптированные под похудения йогические упражнения. Такая техника основывается на глубоком вдохе, резком выдохе и задержке дыхания на десять секунд, причем во время выдоха выкрикивают слово «пах».

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой единственный метод, где резкий и короткий вдох носом делается на сжатии грудной клетки. Такая гимнастика лечит потерю голоса, астму, бронхит, и сжигает жир.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас