Что способствует похудению

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины трудностей похудения...следующим рекомендациям и маленьким хитростям, которые будут способствовать похудению...

0
54
сон способствует похудению

Что способствует похудению и почему бывает трудно похудеть, обо всем этом пойдет сегодня речь. Причины медленного снижения веса могут быть самыми разными, Твоя Iзюминка уже писала о том, что как влияет метаболизм на вес и как его ускорить.

Но немаловажную роль в похудении наряду с метаболизмом играют и проблемы психологического характера. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины появления лишнего веса. корень которых лежит в психологическом состоянии женщин. Если причины лишнего веса не связаны со здоровьем, то чаще всего своими корнями они уходят в детство.

Некоторые родители, воспитывая своих дочерей, внушают им, что мужчина видит в женщине лишь сексуальный объект вожделения, которым быть унизительно и стыдно. Поэтому девушки не особо следят за своим весом и легко набирают лишние килограммы, успокаивая себя тем, что муж ее уж точно выбрал не из-за привлекательной внешности. А когда спохватываются, что располнели слишком сильно и надо бы восстановить форму, то тут возникают трудности с похудением.

Те женщины, которые подвержены плохому настроению, депрессии, нервным срывам из-за жизненных неурядиц зачастую заедают все эти неприятные переживания сладеньким и жирненьким – тем, что быстро улучшает настроение. Совершенно забывая, что сладкое и жирное моментально откладывается в самых неподходящих для этого местах, что не в лучшую сторону сказывается на фигуре. Какой же здесь выход? Все очень просто – нужно найти другие источники радости, которые принесут только пользу. Вы можете, например, начать посещать места, где вам будет увлекательно и интересно – клубы, кружки, театры и кино. А еще лучше начать ходить в спортивную секцию или записаться в бассейн. Увеличьте двигательную активность, и вы начнете прощаться с лишними килограммами! Избавление от страхов, тревог и позитивный подход к себе являются важными условиями для снижения веса.

Сюда попадают одинокие женщины или наоборот женщины, мужья которых, потеряли сексуальный интерес к своим располневшим женам. В обоих случая женщины стремительно пытаются избавиться от лишнего веса и конечно, из этого ничего хорошего не получается. Потому что быстро вес согнать трудно, не говоря о том, что такие методики вредны для здоровья. Надолго их усердия не хватает, и они снова срываются, налегая на сладкое, мучное, а в результате набирают еще больший вес, чем был до этого.

Как поступать во всех этих случаях? Прежде всего, нужно уяснить, что не бывает быстрых и легких путей снижения веса, что нужно настроиться на долгосрочную программу похудения и в дальнейшем придерживаться ее на протяжении всей жизни. Это не значит, что нужно все время сидеть на голодном пайке. Нужно подобрать такую диету, которая бы позволяла не набирать лишний вес и постепенно вести к снижению имеющихся показателей веса. В идеале, конечно, было неплохо проконсультироваться с диетологом и разработать свою индивидуальную программу похудения. Но это стоит недешево и тут можно прислушаться к следующим рекомендациям и маленьким хитростям похудения.

  • старайтесь питаться дробно не менее 4-5 раз в день и соблюдать перерывы между едой примерно каждые 3-4 часа. Помните, что нельзя делать большие перерывы в еде, сильно проголодавшийся человек съедает больше! Когда нет возможности нормально пообедать воспользуйтесь правильным перекусом – съешьте банан, глазированный сырок или выпейте йогурт.
  • старайтесь не передать: порция, помещающаяся в двух сложенных вместе воображаемых ладонях ваших рук – вполне достаточная для насыщения. Уменьшив объем потребляемой пищи за раз, у вас постепенно сузится желудок, и вы легко будете насыщаться данным количеством еды. Вы можете пойти еще более простым путем – заменив обычную тарелку на десертную. На нее не поместиться много еды – это, во-первых, а во-вторых, психологически вам будет казаться в ней еды больше, а на самом деле вы будете на 20% пищи съедать меньше!
  • не стоит сразу набрасываться на еду, даже если вы сильно проголодались, дело в том, что сигнал из центра головного мозга о насыщении поступает через 20 минут, и если вы будете кушать медленно, то поглотите за этот промежуток времени меньше пищи. Вы можете пойти на маленькую хитрость заменив столовую ложку на десертную, а вилку на китайские палочки для еды, тогда трапеза растянется во времени, чувство насыщения придет раньше, и, следовательно, вы меньше съедите.
  • есть еще один хороший секрет похудения, как не переедать во время еды – за полчаса до трапезы выпейте стакан чистой воды. Вода немного утолит голод, и вы уже не перегрузите желудок лишней едой. Воду нужно пить медленно по глоточкам и лучше всего, если это будет некипяченая чистая природная или отфильтрованная вода. Дело в том, что кипяченая вода сильно обеднена кислородом, а именно благодаря его наличию все процессы в организме происходят быстрее. Кроме того в кипяченой воде много извести, которая образуется при выпадении солей калия и магния в осадок, и не усваивается клетками организма. Не стоит пить во время еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения. Выпить чай или кофе лучше спустя час после трапезы.
  • садитесь за стол только в хорошем расположении духа, иначе заедая едой отрицательные эмоции, вы и не заметите, как переедите. Вы можете для поднятия настроения обратить внимание на цветное меню и употреблять те продукты, которые понимают настроение и даже способствуют похудению.
  • не стоит вести разговоров, читать книг или смотреть телевизор во время трапезы, старайтесь сосредоточиться только на поглощении пищи, тогда внешние раздражители не дадут вам съесть больше, чем необходимо.
  • совсем исключать сладкое не стоит, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Нужно всего лишь заменить «вредные» сладости полезными, натуральными и менее калорийными, чем конфеты и пирожные – например, сухофруктами. Вы можете себе иногда позволить простые десерты – пастилу, мармелад или горький шоколад .
  • если вы действительно серьезно настроены похудеть, то нужно исключить из меню жирные продукты, мучное, алкоголь. В день достаточно съедать 20 г сливочного масла – добавить его утром в кашу или намазать на кусочек хлеба и 1-2 столовых ложки растительного масла – заправить им какой-нибудь салат. Помните, что 1 грамм жира содержит 9,3 килокалории в отличие от белка и углевода, которые содержат 4,1 ккал!
  • старайтесь не наедаться на ночь – последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна. Если вы все же очень хотите есть и из-за этого вам сложно заснуть, тогда выпейте стакан какого-нибудь кисломолочного продукта или съешьте что-нибудь легкое – например, зеленый салат. Не стоит есть перед сном фрукты, все фрукты надо есть до 18-19 часов, когда они отдают вам энергию, после этого времени они вызывают лишь избыточное газообразование и брожение в кишечнике.

Посмотрите видео с советами диетологов, о маленьких хитростях похудения, которые вам позволят не переедать, находясь за столом. Приятного вам просмотра.

Любопытная статья, не считая нескольких сомнительных рекомендации. Например, с каких пор глазированный сырок стал правильным перекусом? С тем же успехом можно предложить худеющему шоколадный батончик с орехами, ссылаясь на пользу этих самых орехов. Или совет употреблять в сутки 20 граммов сливочного масла? В СУТКИ. Употребление сливочного масла желательно свести в минимуму. И минимум этот 20-30 граммов в неделю! В каши лучше добавлять оливковое или льняное масло. Куда полезнее для сосудов. Ещё непонятно про отсутствие кислорода в воде. Куда он, интересно, исчезает при кипячении? Науке доселе неизвестен данный факт. Зато любой школьник знает, что при нагревании молекулы воды(каждая из которых состоит из атома водорода и двух атомов кислорода) меняют своё агрегатное состояние и испаряются. Только и всего. Кислорода если и становятся меньше, то исключено в пропорции к водороду. В остальном статья понравилась

Спасибо, Анна, за внимание моему сайту. Мне всегда интересно услышать мнение моих читателей, даже если оно идет вразрез информации, написанной в статье. В ней даны рекомендации, что лучше скушать находясь в дороге, это же не значит, что питаться так нужно каждый день. Это по поводу вашего замечания на счет творожного сырка. Что касается сливочного масла, то его спокойно можно употреблять в день 20 граммов, если это натуральный продукт, то он очень полезен и нужен для нашего организма. Дело в том что в сливочном масле находятся очень важные для нашего организма витамины: А, Е, D и благодаря масляной основе масла (извините за каламбур) они великолепно усваиваются организмом. Масла растительного происхождения уступают в этом сливочному маслу. Именно 20 г сливочного натурального масла в день не принесут ни вреда фигуре ни вреда здоровью, наоборот, будет только польза!
И, наконец, последнее ваше замечание. по поводу кислорода в кипяченой воде, соглашусь, что неточно написано, кипячение обедняет воду кислородом. Спасибо, я подправила эту неточность в статье.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас