Что Нужно Исключить Чтобы Похудеть

Для тех людей, чьим приоритетом является значительное снижение массы тела, важной будет информация о том, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Как показывает практика, люди набирают

0
135
что нужно исключить из рациона чтобы похудеть

Для тех людей, чьим приоритетом является значительное снижение массы тела, важной будет информация о том, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Как показывает практика, люди набирают лишний вес, употребляя не только сладости и макароны. «Разрушают» фигуру и некоторые другие продукты, кажется, совсем безобидные. Для эффективного похудения необходимо исключение не столько высококалорийных продуктов, сколько тех, что способствуют отложению жиров, приводят к повышению аппетита, одновременно замедляя обменные процессы. В этой категории могут оказаться даже некоторые диетические блюда. Пища, обогащённая простыми углеводами и насыщенными жирами, является наиболее калорийной и необычайно вредной. Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов из следующего списка. 1. Макаронные изделия, сдобренные мясом и сливочным соусом. Сочетание жиров и простых углеводов является вредным, а, к примеру, вермишель со сливочным маслом или макароны по-флотски – любимые наши блюда, – содержат и жиры, и углеводы в большом количестве. Однако макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, кушать можно и даже нужно, ибо это полезно, в особенности, если подавать такие макароны в качестве гарнира к овощам, нежирному мясу или морепродуктам, заправляя небольшим объёмом растительного масла, а то и вовсе без масла. 2. Газированные и сладкие напитки являющиеся источником так называемых «пустых» калорий. Лимонная кислота, которой в любой газировке содержится большое количество, нарушает равновесие кислотно-щелочной среды в пищеварительном тракте. От этих напитков портится зубная эмаль. В контексте вопроса похудения стоит отметить, что пара стаканов лимонада содержат приблизительно 250 Ккал, а это весьма существенная цифра. 3. Кондитерские изделия – песочное печенье, торты и кремовые пирожные, шоколад в любом виде, сливочное мороженое. Практически все эти изделия в своём составе содержат так называемые транс-жиры, в которые при переваривании превращаются углеводы. Вкусовые добавки придают изделию привлекательный вкус, что провоцирует переедание, поэтому, чтобы похудеть, нужно исключить из рациона кондитерские изделия. Если же вы не в силах отказаться от сладкого, то употребляйте мёд, пастилу, зефир или мармелад, сухофрукты, но в меру. 4. Пшеничный белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Употребление в пищу этой категории продуктов делает вялым кишечник, да и вообще, не приносит пользы ни в малой степени. Калорийность хлеба сравнительно невысока, всего-то от 220 до 250 Ккал на 100 граммов, но ингредиенты – масло, сахар и яйца, – содержание калорий увеличивают. Учтите ещё тот факт, что высоким является гликемический индекс мучных изделий. Это означает, что после того, как вы закусите бутербродом из белого хлеба, вскоре снова испытаете голод. Лучше заменить белый хлеб зерновым, содержащим отруби. Это клетчатка, сложные углеводы, витамины группы В и микроэлементы, словом, всё то, что помогает контролировать массу тела. 5. Сухие завтраки и продукты быстрого приготовления – кукурузные хлопья или шарики, быстросуп, картофельное пюре, разнообразные каши и вермишель «за три минуты» и, разумеется, «высшее» достижение цивилизации – фаст-фуд. Пища, как нельзя лучше подходящая в качестве ответа на вопрос о том, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Скажем просто. Это сплошь крахмал, жиры, красители и усилители вкуса. Со здоровой пищей ничего общего! Низкая пищевая ценность и высочайшая калорийность делают эту пищу идеальным средством для увеличения массы тела. Различные пищевые химикаты придают этой пище приятный вкус и «магический» аромат. Как следствие, удержаться от переедания невозможно. Результат – лишние сантиметры к талии. 6. Колбасы. Этими продуктами невозможно, как думают многие, заменить мясо. Колбасные изделия содержат мало белка, зато в колбасе большое количество жиров, специй, соли. Калорийность 100 граммов любой колбасы превышает уровень в 300 Ккал, в то время, когда 100 граммов, например, куриного мяса содержат калорий в два раза меньше. Специи повышают аппетит, поэтому и здесь налицо переедание. Этот список является приблизительным. Нет возможности перечисления всех продуктов, употребление которых влечёт за собой увеличение массы тела. Если основа продукта – жиры и углеводы, и совсем отсутствуют белок и клетчатка, то эти продукты лучше не употребляйте. Однако ошибкой является отказ от растительных масел, круп, орехов. Конечно, их калорийность высока, но в них содержится множество полезных веществ.

Да, чтобы похудеть, не нужно отказываться от пищи. Лишние килограммы, как правило, результат неправильного питания, и как только Вы начнёте питаться правильно, вес стремительно начнёт снижаться. Посмотрите на список вредных привычек, если вы согласитесь с тремя утверждениями и более, то вам необходимо задуматься о правильном питании на каждый день. Вы: 1. Едите слишком сладкую, жирную и калорийную пищу. 2. Пьете 2 и более чашки кофе в день. 3. Употребляете алкоголь, чтобы расслабиться. 4. Едите на ходу. 5. Глотаете еду, не разжевывая. Либо разжевываете ее не долго. 6. Пьете жидкости менее 1,5 литра в день. 7. Питаетесь менее 3 раз в день. 8. Съедаете за завтраком гораздо меньше пищи, чем за обедом и ужином. 9. Питаетесь нерегулярно или поздно ночью. 10. Едите прямо за рабочим столом или развалившись в кресле. 11.Едите больше, чем нужно, так как у вас был большой перерыв в еде. Для того чтобы похудеть придерживайтесь 3 правил: Обязательны три приёма пищи в течение дня. Порция, съедаемая за раз должна умещаться в ладошке. Последний приём пищи должен происходить не позже, чем за 3 часа до сна. Можно не следовать специальной диете, а просто следить за количеством потребляемых калорий и самим составлять правильное питание для похудения. Что бы узнать количество калорий, необходимых вашему организму в сутки умножьте свой вес на 24. Например, Вы весите 75 кг, тогда количество калорий равно 1800 в сутки. Если Вы активно занимаетесь спортом, прибавьте ещё 20% к полученной сумме. И того 2160 калорий. Если Вы будете получать меньшее количество калорий, то Вы похудеете, потому что организм будет возмещать недостаток энергии своими внутренними жировыми отложениями. Распределите потребление калорий следующим образом (сократив потребление с 2160 до 1500): Второй завтрак — 10% от 1500= 150 калорий Обед — 35% от 1500= 525 калорий Полдник -10% от 1500= 150 калорий Ужин — 20% от 1500 = 300 калорий Используя приведённый список продуктов, можете выбирать, что Вам больше по вкусу. Можете так же воспользоваться готовым меню для похудения. Суммарное количество потреблённых за сутки калорий – 1200. Завтрак 150 г салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 г спреда и кусочек (50 г) вареной колбасы. Второй завтрак Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара. Обед 80 г отварной курицы, 150 г картофеля, политого 20 г растительного масла, чашка зеленого чая. Полдник 2 йогурта (1,5% жирности ) Ужин 70 г спагетти твердых сортов, без ничего или 200 г рыбы и 150 г салата из капусты и моркови, политый растительным маслом. Правильно питаться, чтобы похудеть можно по системе раздельного питания. Такое питание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает кишечник от осадка не переваренных продуктов, устраняет дисбактериоз, запоры, неприятный запах изо рта и выводит шлаки. Существует несколько основных принципов раздельного питания: Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные и белковые продукты. Во время одного приема пищи следует, есть белковые продукты только из одной группы (мясо, рыба, яйца или молоко ). Употребляйте только один мучной продукт во время одного приема пищи. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи сахар или сахаросодержащие фрукты с животными протеинами. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи мучное и кислые фрукты. Дыню, а также арбуз лучше есть за час до еды и ни с чем не сочетать. Молоко лучше пить отдельно от любых сочетаний с другими продуктами. Предпочтительно употреблять в пищу растительное масло, а не животное. Желательно избегать сухофруктов. Эти принципы сформулированы на основе предположения о том, что при поступлении пищи одного вида, ферменты, расщепляющие ее, работают наиболее эффективно, что облегчает процесс пищеварения и дальнейшего метаболизма питательных веществ. При употреблении смешанной пищи, активность пищеварительных ферментов тормозится, и процессы переваривания нарушаются, что вызывает брожение пищи, интоксикацию организма, повышенное газообразование, обменные нарушения. Для наглядности метода и простоты его использования была создана таблица совместимости продуктов, в которой отражена степень желательности того или иного сочетания. Х – хорошо совместимы, Н – нормально совместимы, П — плохо совместимы И, наконец, прежде чем продумывать своё новое меню, прочитайте советы диетолога, врача, доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга. 1. Не отчаиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес, и у вас не все получалось. Самая частая причина неудач — весьма слабые представления об организме человека. Кстати, не менее 98% полных — это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними кило нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой. 2. Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу. 3. Помните: так надоевший нам жир — всего лишь запас питания. Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса любым способом. Доказано, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем, если бы он не пытался худеть вовсе. 4. Хотите похудеть — любите образ жизни, который ведет к снижению веса. Прежде чем что-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно. 5. Все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли. 6. Не пытайтесь худеть постоянно — организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два. Первый — разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй — более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. Чтобы организм отдыхал от диеты. 7. Избегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок. Это опасно — качество жизни ухудшается, плюс возникает огромное желание все это бросить. Все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес. 8. Лекарства и биодобавки от избыточного веса помогают мало. Максимум могут немного ускорить темп похудения. И не более. Накопление жира — в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет. 9. Чтобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше. Полноценный сон облегчает контроль над весом. Начните правильно питаться сегодня, и уже завтра Вы будете в идеальной форме.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас