Что нужно делать, чтобы похудеть?

Лишний вес не исчезает сам по себе, для того, чтобы он ушёл, надо приложить немалые усилия. До тех пор, пока вы не поймете что нужно делать, чтобы похудеть, килограммы будут жить на вашем теле.

0
36
какие нужны упражнения чтобы похудели ноги

Лишний вес не исчезает сам по себе, для того, чтобы он ушёл, надо приложить немалые усилия. Есть много советов о том, как похудеть: одни рекомендуют не есть после 6, отказаться от жира, больше двигаться. Но нет рекомендаций о том, как гармонично вписать все эти требования в обычную жизнь.

Планы зачастую идут прахом с приходом нового дня, когда оказывается, что «здоровой пищи» в холодильнике нет, на зарядку не хватает времени, а в столовой — одни калорийные блюда. Как поступить в данном случае, неужели придётся отказаться от идеи стать стройным человеком? До тех пор, пока вы не поймете что нужно делать, чтобы похудеть, килограммы будут жить на вашем теле.

Если вы хотите, чтобы ваше желание снизить массу тела, не потерялось в ежедневной суете, планируйте свой день заранее. Не упустите из виду ничего, что оказывает влияние на вес — основные приемы пищи, перекусы, физические упражнения, отдых и так далее. Конечно, продумать всё до мелочей не выйдет, но основные моменты нельзя упускать из виду, например, что вы будете делать, если придётся задержаться на работе или пропустить тренировку. Только строгая дисциплина поможет взять вес под свой контроль и перестать быть рабом обстоятельств.

Общими фразами вроде «есть поменьше» не обойтись. Нужно чётко представлять себе что, сколько и когда вы будете есть. Составьте рацион питания, включив в него продукты, способствующие снижению веса. Чтобы утром не давиться бутербродом, а на работе не заполнять желудок сладостями, чипсами и кофе, закупите заранее продукты, которыми вы сможете быстро позавтракать и взять с собой на работу. Это могут быть фрукты, овощи, натуральные молочные продукты (йогурт, творог), нежирная ветчина, сыр, хлеб с отрубями или хлебцы, хлопья с отрубями, не требующие варки. Пусть у вас всегда будет небольшое яблоко или немного орехово-фруктовой смеси для утоления голода, если вдруг у вас не окажется возможности полноценно поесть.

Обязательно завтракайте, первый приём пищи является самым важным — он «запускает» обмен веществ, настраивает организм на работу. Пропустить завтрак — значит, обречь себя на переедание в течение дня и вечером. Обязательно поешьте как следует, есть даже диеты, где около половины всех суточных калорий приходится на утро, и неспроста, ведь сытный завтрак помогает контролировать аппетит днём и, соответственно, худеть. Идеальной пищей являются сложные углеводы — каши, макароны из муки грубого помола, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чтобы восполнить недостаток аминокислот, израсходованных ночью на восстановление, дополните углеводы качественными белками — творогом, йогуртом, яйцами, сыром. Не бойтесь, что в сыре или яйцах содержится довольно много жиров, утром можно позволить себе чуточку лишнего, но всё равно не забывайте о чувстве меры.

На обед вполне допустимо съесть принесённую из дома еду, если питание на работе оставляет желать лучшего. Для этого хорошо подходят каши (гречневая с грибами, пшённая или рисовая с сухофруктами), овощи (варёная капуста брокколи или цветная), разнообразные салаты (овощные с нежирными сыром, мясом или рыбой), варёные яйца или омлет, отварные рыба, курица, мясо, творог, ну и, конечно же, фрукты-овощи.

Вечером, примерно, после 19–20 часов, лучше ограничиться стаканом кефира или йогурта. Ведь вам уже не нужно много энергии, если только вы не работаете в это время. Большинство из нас вечером просто сидит у телевизора и ест от скуки, а вовсе не от голода. Займитесь любым полезным делом — почитайте книгу, пообщайтесь с родственниками, вспомните о любимом хобби. В вашем меню не должно быть места для «пустых» калорий. Напитки тоже выбирайте разумно — откажитесь от кофе и крепкого черного чая в пользу воды, зелёного чая и травяных настоев.

Хватит ссылаться на нехватку времени, нужно его просто разумно использовать. В течение дня у вас наверняка есть промежутки по 15–20 минут, когда вы смотрите утренние новости, ждёте, когда сварится суп и так далее Не теряйте время — займитесь упражнениями. Тренировки по 20 минут 2–3 раза в день не менее эффективны, чем часовые тренировки три раза в неделю. Чтобы не топтаться на месте, раздумывая, что вам делать в это время, определите свою программу упражнений: утром — комплекс для ног, вечером — для пресса и так далее. Определите, какое время подходит больше для занятий, чтобы не пропускать их. В том случае, если вы утром встаете с постели разбитыми, то не стоит планировать зарядку для похудения. перенесите-ка упражнения на более позднее время, например, после ужина.

Положите на видное место свою спортивную одежду, диски с музыкой, под которую будете заниматься, приложите все усилия, чтобы не отлынивать от занятий. Найдите тот вид активности, который добавит вам мотивации и стремления победить лишний вес.

В выходные или просто в свободное время не стоит предаваться безделью, как бы этого не хотелось. Лучший отдых — это смена деятельности. Проведите время на свежем воздухе с друзьями, детьми. Сходите на стадион, чтобы пробежаться или поиграть в мяч, посетите бассейн. В конце концов, сделайте покупки «полезных» продуктов на следующую неделю. Составьте меню на следующую неделю, график тренировок. Любой план — даже самый скромный, поможет вам стать более собранным человеком и контролировать своё время. Человек сам отвечает за себя. Только ваши действия способны изменить вас. Продумывайте свои действия, чтобы вписаться в обстоятельства, не пускайте процесс похудения на самотёк, тогда получить тело своей мечты будет гораздо легче.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас