Что лучше для снижения веса

Проблема лишнего веса в настоящее время является актуальной для большинства стран. Ожирению одинаково подвержены как мужчины, так и женщины. В нынешнем мире, к сожалению, возрастает процент детей с

0
44
бег или плавание для похудения

Проблема лишнего веса в настоящее время является актуальной для большинства стран. Ожирению одинаково подвержены как мужчины, так и женщины. В нынешнем мире, к сожалению, возрастает процент детей с ожирением, что очень печально. Поскольку лишний вес – это один из основных факторов сердечно – сосудистой патологии, гормональных заболеваний, проблеме лишнего веса посвящены многие минуты эфирного времени, миллионы статей в журналах и бесчисленное количество сайтов.

  • Во время бега усиливается обмен веществ. Это значит, что все процессы катаболизма и анаболизма протекают быстрее, следовательно, жировая масса теряется быстрее;
  • Аэробная нагрузка – положительно влияет на тонус сосудов и улучшает микроциркуляцию тканей. Чем лучше сосудистый тонус и микроциркуляция, тем лучше осуществляется питание тканей и уменьшается их отек (межтканевой отек возникает при ожирении).
  • Боли в суставах и позвоночнике. Эволюция продолжает течь, но человек все еще не до конца адаптирован к прямохождению и расплачивается за это артрозами и остеохондрозами. У тучных людей эти проблемы возникают гораздо раньше, чем у стройных собратьев. Бег может спровоцировать обострение этих заболеваний или их дебют;
  • Микротравматизация сухожилий, что также будет проявляться болевым синдромом или ограничением подвижности в суставах;
  • Уменьшение упругости груди при беге.
  • Перед бегом 15 – 20 минут надо обязательно уделить разогреву организма. Улучшится кровообращение, суставы будут готовы в нагрузке, мышцы и сухожилия в тонусе;
  • Бегать лучше по почве, чем по асфальту. Выбирайте амортизирующую обувь. В случае женщин обязательно приобретение спортивного бюстгальтера;
  • Начинать любые спортивные занятия следует постепенно, не стоит бросаться на марафоны, чтобы добить сердечную мышцу перегрузками;
  • Полезен бег со средней скоростью;
  • Важна техника бега. Должна быть задействована вся мускулатура тела: корпус, руки, шея, мышцы бедер и ног. Преступать с пятки на носок, не должно быть высоких подъёмов стопы от поверхности;
  • Правильное дыхание. Дышать надо через нос. Дыхание должно быть ритмичным, если оно сбилось, необходимо замедлиться и обязательно восстановить дыхание;
  • Занятия должны быть регулярными.

В отличие от бега – плавание физиологичный для нас способ передвижения. В воде наши суставы, позвоночник перестают испытывать 3G нагрузку, уменьшаются боли, увеличивается расстояние между суставными поверхностями.

  • Задействованы все группы мышц;
  • Быстрое сжигание калорий – при 400 минутах спортивного плавания можно сжечь до тысячи калорий;
  • Массажный эффект от сопротивления воды;
  • Необременительная кардионагрузка;
  • Терапевтический эффект для позвоночника и суставов.

Пожалуй, очевидных минусов в плавании нет. Единственное НО: после длительного плавания повышается аппетит, что очень проблематично для людей, находящихся на диете.

  • Перед плаванием рекомендуется не есть за один – полтора часа;
  • 5-10 минут разогрев;
  • Соблюдение личной гигиены, если вы посещаете бассейн или аквафитнес;
  • Для похудения плавать надо спортивным стилем, в течение 40 минут (плавание на спине в течение часа не принесет результата);
  • Начинайте с малого, особенно если вы плохо плаваете;
  • Температура воды должна быть комфортной для вас.

Таким образом, для пользы организма и правильного похудения вы можете выбрать любой вид спорта. Но посещения бассейна и утренние пробежки не принесут ожидаемого результата, если заниматься ими без соблюдения элементарных правил. Также не получиться сбросить вес при несоблюдении правильного питания, водно-солевого баланса.

Для похудения необходим комплекс мероприятий, подходящий именно для вас. Существует категории лиц, которым противопоказаны бассейн: страдающие эпилепсией, с кожными заболеваниями и т. д. Бег тоже может быть противопоказан при определённых заболеваниях: секвестрированные межпозвоночные грыжи, протезированные суставы и тому подобное. Учитывайте все нюансы при выборе спортивных мероприятий.
Читайте также:


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас