БУЧ ДИЕТА МЕНЮ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА НЕДЕЛЮ

0
116

Как вы считаете, почему сегодня так много «развелось» разных диет? Думаете, те, кто их придумывают, хотят разбогатеть? А может все это просто от нечего делать? Или потому что ингредиенты из меню той или иной диеты очень быстро приедаются? А может все, потому что люди хотят просто, легко и быстро похудеть? Я рекомендую вам, попробовать посидеть еще на одной диете называемой – БУЧ.

Популярность данной диеты БУЧ, не в том, что она легкая и вкусная, а в том, что она действительно эффективная, и помогает в борьбе против лишних килограмм. Я хочу привести вам, меню этой диеты для девушек на целую неделю. Меню также можно составлять с учетом вашего пола, каких-то личных пристрастий к еде, стажа занятия фитнесом и даже с учетом вашего возраста.

Первый, второй и третий день меню

На завтрак съедаем:свежий салат из овощей, залитый одной ложкой оливкового масла. Позавтракать также можно одним варенным яйцом.

Ваш ланч: будет состоять из обезжиренного молока и белкового коктейля, любого.

На обед: один грейпфрут и варенная куриная грудка, предварительно очищенная от жира и кожуры.

На полдник: варенная фасоль не больше 250 гр., можно дополнить отварной говядиной.

На ужин: приготовьте себе салат, опять же, как и утром с добавлением одной ложки оливкового масла, на ужин также разрешается употребить маленький кусочек мяса рыбы, приготовленной на пару или тушеной.

Что можно перед сном? Выпейте обезжиренное молоко и добавьте белковый коктейль.

Четвертый и пятый день меню

На завтрак:обязательно яичный белок и овсяная каша с добавлением небольшого количество изюма.

Ваш ланч будет состоять: 250 гр., куриной грудки, небольшого кусочка хлеба и порции кругло- зерного риса.

На обед обязательно сваренные макароны и только из твердых сортов пшеницы.

На полдник: снова 250 гр., куриной грудки и порция кругло- зерного риса.

Ваш ужин: пара кусочков черного хлеба и средний кусочек нежирной рыбы.

Шестой и седьмой день меню

На завтрак: одно варенное яйцо и свежая каша овсянки с изюмом.

На ланч: хлеб, приготовленный из грубого помола муки, обезжиренное молоко и, конечно же, белковый коктейль.

На обед: салат приготовленный из свежих овощей, куриная грудка и немного риса – 200 гр.

Полдник: два кусочка темного хлеба, салат из овощей и обязательно добавьте рыбу.

Ужин: только обезжиренное молоко и белковый коктейль.

В заключении хочется сказать

Мне бы хотелось добавить вам еще несколько рекомендаций от себя. Первая моя рекомендация. Стройте свой недельный рацион питания по 3-х дневному циклу. Делайте больше напор на углеводы, но только чередуйте их через день. Вся суть как раз таки и заключается в чередовании белков и углеводов. Обязательно сокращайте прием огромного количества жира.

Белковый коктейль, можно заменять обезжиренным творогом, но только без добавления сахара и сметаны, куриную грудку, также можно заменить морепродуктами, а из рыбы отдайте свое предпочтение больше всего тунцу. Куриные яйца обязательны.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас